tag:blogger.com,1999:blog-50372096498919251332024-03-06T00:21:16.404+01:00Sin AnsiedadUna vida sin ansiedad es posible. Descubre conmigo técnicas y recursos, aprende a afrontar la ansiedad.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/06611103264112286736noreply@blogger.comBlogger37125tag:blogger.com,1999:blog-5037209649891925133.post-82886611069467520392015-07-16T17:00:00.000+02:002015-08-03T13:09:58.371+02:00¿Porqué afecta el calor a la ansiedad?<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyEL670NzCJUoPB4CdFx8Ekbac_6vUCqknGAOCeh9cURQJfbFFJtSfpOV84DtKVl7wCeXXVZFO8QVDgaSMR6AO8-F20fFHBfRYjO9nOF5NUBovGSUd8QgOJ8Hh_yuJaN_wa51sbLM48Jo/s1600/calor+y+ansiedad.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="258" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyEL670NzCJUoPB4CdFx8Ekbac_6vUCqknGAOCeh9cURQJfbFFJtSfpOV84DtKVl7wCeXXVZFO8QVDgaSMR6AO8-F20fFHBfRYjO9nOF5NUBovGSUd8QgOJ8Hh_yuJaN_wa51sbLM48Jo/s320/calor+y+ansiedad.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Esta ola de calor tan
persistente está provocando muchas consultas de personas que como tú sufren
ansiedad ya que ésta se dispara de forma incomprensible aun estando en una
buena temporada a nivel general y me gustaría
explicarte el porqué.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Es cierto que el calor
puede ser un detonante para que aparezca la ansiedad ya que al igual que otros
fenómenos metereológicos influye en nuestro ser.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Piensa que de entre todas las actividades incluidas el ejercicio
físico, </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">cuando más consume el cuerpo </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">es al trabajar para mantener la temperatura interna que debe estar entre 31 y 42 grados</span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">y para ello consume una energía impresionante. Imagínate como iría un
aparato de aire acondicionado si tuviese que rebajar una temperatura de 48 a 31
grados!!! </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Ten en cuenta además que si
nos salimos de estos rangos, algo muy difícil en realidad, la vida peligra seriamente.</span><br />
<a name='more'></a></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Si fuera hace mucho calor
se calienta tu interior y por tanto, tu metabolismo tiene que ponerse las pilas
para mantener dicho margen. El responsable de aumentar tu metabolismo es
principalmente tu cerebro y cuando hay temperaturas tan extremas y súbitas como
las de estos días el cerebro tiene que hiperactivarse para mantenerte a salvo,
pero esta misma hiperactivación produce un estado de irritabilidad que incluye
síntomas de nerviosismo, cansancio y, a las personas con tendencia a sufrir
ansiedad, un aumento de los síntomas.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Además el calor hace que
duermas peor ya que la temperatura ideal para el descanso se encuentra entre
los 21 o 22 grados y al no podre descansar correctamente aumenta el nerviosismo
con lo que aún aumenta más la incomodidad y detrás de ella la ansiedad. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Por norma general el
cuerpo tiende a adaptarse a estas temperaturas pasados unos días, de hecho en
el mes de agosto suele hacer más calor y lo no notamos tanto porque estamos
adaptados y porque estando de vacaciones la cuestión es más llevadera.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">En cuanto a la ansiedad
<span style="color: #3d85c6;"><b>es bueno pensar que estos efectos naturales en tu cuerpo pasarán en unos días y
no darles una importancia subjetiva que no tienen, puesto que a ti no te ha
pasado nada personal que haya disparado tu ansiedad.</b></span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Simplemente hace calor y para estar más cómod@
procura mantenerte hidratad@ y en “remojo” frecuente con duchas o baños que te
ayuden a rebajar la temperatura corporal y ayudar así a tu cerebro, que está
bajo presión, con tus actos; por ejemplo si tienes el pelo más o menos largo ni
se te ocurra secarlo, déjalo bien mojado que se seque por sí solo y los helados
tan ricos, son para el verano porque además de refrescar tu cuerpo por dentro
le dan un aporte de azúcar extra al cerebro que le irá de maravilla.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">En cuanto al sueño
también podemos ayudar con simplemente no preocupándonos por este hecho, la
preocupación y la ansiedad son muy buenas amigas y conviene mantenerlas lo más
separadas posible. Piensa que tu cuerpo está preparado para superar sin
dificultad este inconveniente que llamamos calor y una vez más tú puedes
ayudarle con tu conducta y tus pensamientos.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Quedarse en la cama dando
vueltas tan solo hace que angustiarte y activar tu sistema de alerta, de manera
que si no puedes dormir levántate de la cama y no vuelvas hasta que tengas
sueño. Mientras puedes ver la tele, leer un libro, darte una duchita fría, irte
de paseo o acabar esa labor que tenías pendiente…aprovecha la noche para hacer
cosas que te gustan y si por la mañana hay que ir a trabajar no te preocupes,
tú estás igual de “frit@” que el resto
de tus compañer@s.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Este artículo no es un
compendio de remedios para el calor, que hay muchos y todos sirven, <span style="color: #3d85c6;"><b>sino un
recordatorio de que no debemos alarmarnos ante hechos absolutamente normales y
que afectan a todas las personas que nos rodean. El calor es algo para lo que
adaptativamente estamos preparad@s y por tanto tenemos los recursos naturales para sobrellevarlo. Además,
nos adaptamos en pocos días y por tanto no es motivo de preocupación. </b></span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Lo que sí podemos hacer
es echarle una manita a nuestro cerebro para que a su vez no nos genere tanta
incomodidad ni aliente de forma involuntaria nuestros síntomas de ansiedad.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Ánimo!!!<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Como siempre, estaré
atenta a vuestros comentarios.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b><span style="color: #3d85c6;">Si aún no tienes tu guía " 10 recursos imprescindibles para afrontar la ansiedad" puedes suscribirte</span></b> <a href="http://sinansiedad.es/suscribete/" target="_blank">aquí.</a></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">También pueden interesarte otros artículos como:</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">-<a href="http://sinansiedad.es/te-sientes-culpable/" target="_blank">¿Te sientes culpable?</a></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">-<a href="http://sinansiedad.es/ansiedad-generalizada/" target="_blank">Ansiedad Generalizada</a></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Si quieres conocer las ventajas de la terapia online las encontrarás <a href="http://sinansiedad.es/terapia-online/" target="_blank">aquí.</a></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Macarena Mingorance<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Psicóloga especializada
en trastornos de ansiedad.</span><o:p></o:p></div>
<div id="fb-root">
</div>
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}(document, 'script', 'facebook-jssdk'));</script><br />
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Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/06611103264112286736noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5037209649891925133.post-21910218545834230972015-06-26T09:19:00.000+02:002015-07-03T19:22:13.686+02:00Las cinco cosas de las que se arrepienten la mayoría de las personas<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg37C2ceP8TPF2hshCyBn5m4RrOj5LoGifkp4Er-AY2WQX6wsaOkKrvXvHNQh16ZS8L9jd9ml5hKOHjpr7U973WlHlRR9xkqMOOIziJyvS4e3ikrhEt-jTpIYFKJUvRhPrymbtALBxyCQ4/s1600/arrepentimiento.jpg1221.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="267" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg37C2ceP8TPF2hshCyBn5m4RrOj5LoGifkp4Er-AY2WQX6wsaOkKrvXvHNQh16ZS8L9jd9ml5hKOHjpr7U973WlHlRR9xkqMOOIziJyvS4e3ikrhEt-jTpIYFKJUvRhPrymbtALBxyCQ4/s400/arrepentimiento.jpg1221.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Imagina por un segundo que estás a punto de morir. ¿De qué
te arrepentirías? ¿Qué querrías haber hecho y no hiciste? ¿Qué querrías haber
logrado y no lo conseguiste? ¿Qué querrías haber dicho pero lo callaste?<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Estas fueron, a grosso modo, las preguntas que Bronnie Ware
le hizo a decenas de personas. Ware es una enfermera australiana cuyo trabajo
consistía en atender a los pacientes terminales en sus últimas semanas de vida.
A partir de las respuestas que obtuvo de estas personas, Ware escribió un libro
titulado “The Top Five Regrets of the Dying: A Life Transformed”.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">En los últimos días de nuestra vida, quizás cuando nos
sentimos más solos, es normal que miremos atrás y reflexionemos sobre lo que hemos
hecho con el tiempo que hemos tenido. Lo cierto es que todos, en sus momentos
finales, tenían algo por lo cual arrepentirse. No obstante, lo curioso es que
la mayoría de las personas se arrepentían más o menos por las mismas cosas. A
pesar de que todos somos diferentes, en el fondo, parece que nos comportamos de
la misma manera y cometemos los mismos errores.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b><span style="color: #0b5394;">1. “Habría deseado vivir persiguiendo mis sueños y deseos y
no siguiendo las normas que otros me impusieron”</span></b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"></span></b><br />
<a name='more'></a></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Este es el aspecto del cual se arrepienten la mayoría de las
personas. Básicamente, hace referencia a que a menudo seguimos las normas y los
estándares que los otros establecen sin detenernos siquiera a pensar si es lo
que queremos nosotros. Tenemos nuestros propios sueños e ilusiones pero solemos
aparcarlos en un rincón para hacer lo que los demás esperan de nosotros porque
pensamos que llegará un día en que todo cambiará. Sin embargo, la vida pasa y
todo sigue igual, a menos que seas tú quien tome las riendas y decida
transformar las cosas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b><span style="color: #0b5394;">2. “Habría querido trabajar menos”</span></b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">No se trata de holgazanear pero si nos detenemos un momento
en el camino nos daremos cuenta de que le dedicamos demasiado tiempo al trabajo
y, sobre todo, demasiada energía porque incluso cuando no estamos trabajando,
estamos pensando en ese proyecto que tenemos pendiente.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Trabajar nos permite sustentarnos económicamente e incluso
nos brinda muchas satisfacciones en el ámbito profesional pero no podemos
olvidar que también necesitamos pasar tiempo con la gente que amamos porque al
fin y al cabo, los momentos más felices llegan de la mano de esos momentos que
compartimos con la familia y los amigos. Recuerda que tú no eres psicólogo,
maestro, abogado o carpintero, esas son solo profesiones, tú eres tú. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">No caigas en la trampa de la sociedad que obliga a trabajar
cada vez más para acumular más riqueza. La única cosa preciosa que realmente
tenemos es nuestro tiempo sobre el planeta, si lo malgastamos, no habrá dinero
capaz de devolvérnoslo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: #0b5394; font-family: Verdana, sans-serif;"><b>3. “Habría deseado expresar más lo que sentía”</b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">¿Cuántas veces has querido decirle a alguien cuánto le
quieres pero te has cortado? ¿Cuántas veces has querido decir que una situación
te desagradaba y te has quedado callado, tragando todo el enojo? Lo cierto es
que nos falta autoconfianza para expresar nuestros sentimientos, ya sean
positivos o negativos. Al final estos terminan acumulándose dentro de nosotros
y provocan una sensación de malestar, de insatisfacción.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Por tanto, la próxima vez que tengas ganas de decirle a
alguien que le quieres, dilo sin más y dilo todas las veces que sea necesario.
Y cuando te enfades o algo no te agrade, exprésalo, tienes el derecho de
disentir de las opiniones de los demás.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: #0b5394; font-family: Verdana, sans-serif;"><b>4. “Habría deseado estrechar más los lazos con los amigos”</b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">¿Cuántos amigos has ido perdiendo a lo largo de la vida
simplemente por pereza o porque siempre postergabas esa llamada para mañana? ¿A
cuántas personas quisieras conocer mejor pero no te atreves a dar ese primer
paso? Lo cierto es que nos ponemos demasiados problemas en el momento de
establecer relaciones interpersonales, levantamos barreras inútiles y, sobre
todo, solemos postergar todo lo que podamos. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Me alegra mucho que ahora mismo estés leyendo este artículo
pero… una vez que termines, ¿por qué no llamas a un amigo que hace tiempo que
no ves y recuperas esa vieja relación? Recuerda que la vida es muy incierta,
jamás pospongas para mañana lo que puedes hacer hoy.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b><span style="color: #0b5394;">5. “Habría querido darme más oportunidades para ser feliz”</span></b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">La vorágine de la vida cotidiana es tan grande que a menudo
perdemos de vista nuestro objetivo esencial, que no es lograr un ascenso o
comprarnos una casa sino ser felices. Cada gran paso que demos tiene que
responder a ese objetivo porque el tiempo vuela.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Pregúntate ahora mismo si en estos últimos años has hecho
todo lo que estaba a tu alcance para ser feliz. ¿Cuántas de las acciones de los
últimos días te han hecho feliz? <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Si la respuesta es negativa, no te descorazones, aún puedes
darte la oportunidad de ser feliz.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Así la experiencia ajena nos advierte sobre algunos errores comunes en la vida, errores que ahora podemos remediar cambiando algunas de nuestras creencias y actitudes.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Como dice Saramago: </span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">" Para qué sirve el arrepentimiento, si eso no borra nada de lo que ha pasado. El arrepentimiento mejor, es sencillamente cambiar"</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">¿Te ha gustado el artículo? Deja aquí tu comentario.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Un abrazo Corazones!</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Macarena</span></div>
<div id="fb-root">
</div>
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<br />
<div>
<span style="color: #444444; font-family: Verdana, sans-serif;">Pues nada más lejos de la realidad. La ansiedad afecta a todo el mundo sin importarle la vida que lleve o lo tranquila y satisfactoria que pueda parecer. </span></div>
<div>
<span style="color: #444444; font-family: Verdana, sans-serif;">Tod@s estamos expuestos a la ansiedad porque tod@s tenemos una mente que nos puede traicionar en un momento dado y así sugerirnos un camino de aprendizaje del miedo que es el que seguimos cuando tenemos ansiedad. </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="color: #444444;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="color: #444444;">Venga...¿Te pica la curiosidad?...Pues ahí tienes algunos ejemplos de cine. </span></span></div>
<div>
<span style="color: #444444; font-family: Verdana, sans-serif;"></span><br />
<a name='more'></a>
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpvDStoKzDXLtNl_p-DWlJGiJ7Ljy75ed2w-GtA7eoziZ_KRarLY5Kp4jj0ZjTKRtjFW1Lt3oWb1j92eM9L-5MGjenIxodbzUeQMBZLE8eTvRMYP55AdG9USlHwqbWfm5d-8iEZmHkodk/s1600/Drew+Barrymore.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpvDStoKzDXLtNl_p-DWlJGiJ7Ljy75ed2w-GtA7eoziZ_KRarLY5Kp4jj0ZjTKRtjFW1Lt3oWb1j92eM9L-5MGjenIxodbzUeQMBZLE8eTvRMYP55AdG9USlHwqbWfm5d-8iEZmHkodk/s320/Drew+Barrymore.jpg" width="320" /></a><span style="background-color: white; border: 0px; font-size: 16px; font-stretch: inherit; font-weight: bolder; line-height: 25px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Drew Barrymore</span></span><br />
<span style="color: #666666; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; line-height: 25px;"><br /></span></span>
<span style="color: #666666; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; line-height: 25px;">La actriz reveló que padecía ansiedad después de que naciera su hijo, debido al estrés de mantener vivo a una persona. Además, este</span><span style="background-color: white; line-height: 25px;"> </span>trastorno <span style="background-color: white; line-height: 25px;">ha sido parte de su vida, debido a la obsesión que tiene por realizar bien su trabajo.</span></span><br />
<br />
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMnoS-WjwcEaTbS_hQidTBAaOYxxnaT-hEo5JeW_nleNDdkK1lB6vVLZ6F3qJAbKHUXAVGLUs7QrgOuipoIpm_OitP-_FEJpcCmJfTDMU6_oUC1cSsLM1oWS6YT3LeFxCF4DBMuc6xOJE/s1600/Jim+Carrey.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMnoS-WjwcEaTbS_hQidTBAaOYxxnaT-hEo5JeW_nleNDdkK1lB6vVLZ6F3qJAbKHUXAVGLUs7QrgOuipoIpm_OitP-_FEJpcCmJfTDMU6_oUC1cSsLM1oWS6YT3LeFxCF4DBMuc6xOJE/s320/Jim+Carrey.jpg" width="319" /></a></div>
<span style="background-color: white; border: 0px; font-size: 16px; font-stretch: inherit; font-weight: bolder; line-height: 25px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Jim Carrey</span></span><br />
<span style="background-color: white; border: 0px; font-size: 16px; font-stretch: inherit; font-weight: bolder; line-height: 25px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="background-color: white; color: #666666; line-height: 25px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">A pesar de ser identificado como uno de los mejores actores de comedia, confirmó que ha sufrido episodios de depresión y ansiedad, por lo que ha tenido que tomar medicación.</span></span><br />
<span style="background-color: white; color: #666666; line-height: 25px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="background-color: white; color: #666666; line-height: 25px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="background-color: white; color: #666666; line-height: 25px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="background-color: white; color: #666666; line-height: 25px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="background-color: white; color: #666666; line-height: 25px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="background-color: white; color: #666666; line-height: 25px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="background-color: white; color: #666666; line-height: 25px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-EJHVMZXZEmc/VW2X2H49q9I/AAAAAAAAFbA/lL3PW8rjqF4/s1600/Johnny%2BDeep.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://2.bp.blogspot.com/-EJHVMZXZEmc/VW2X2H49q9I/AAAAAAAAFbA/lL3PW8rjqF4/s320/Johnny%2BDeep.jpg" width="320" /></a></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Johnny Depp</b></span><span style="color: #666666; font-family: Verdana, sans-serif;"> </span><br />
<span style="color: #666666; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="color: #666666; font-family: Verdana, sans-serif;">El famoso Pirata del Caribe <span style="line-height: 24px;"> no suele mencionar su trastorno de ansiedad pero al parecer esta gran estrella experimenta nervios y ansiedad durante las entrevistas en televisión. Por más cómodo que puede verse en escena, todo es producto de la actuación.</span></span><br />
<div style="box-sizing: border-box; direction: ltr; float: left; line-height: 24px; margin-bottom: 1.25em; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; width: 598px;">
<span style="color: #666666; font-family: Verdana, sans-serif;">En las entrevistas el actor es tímido e introvertido. Al parecer, tiene a su terapeuta en el set para ayudarlo a superar esa ansiedad.</span><br />
<span style="color: #666666; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="color: #666666; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8FY4ZnIki5xdGgSIdI1QLdLnPNN8PNEJ3V17mMCKToAn-dslyk1pzSdUD_RLq4ByTTD2HiLjT_CuRYn-L4TvJxhRLapxdgDZtVxyMfqwIIW9eqWZN1kjWIUSFeLbPzIuwaYSqkWDEWrE/s1600/Kim-Basinger.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8FY4ZnIki5xdGgSIdI1QLdLnPNN8PNEJ3V17mMCKToAn-dslyk1pzSdUD_RLq4ByTTD2HiLjT_CuRYn-L4TvJxhRLapxdgDZtVxyMfqwIIW9eqWZN1kjWIUSFeLbPzIuwaYSqkWDEWrE/s320/Kim-Basinger.jpg" width="320" /></a></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Kim Basinger</b></span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #666666; font-family: Verdana, sans-serif;">Fue muy retraída de niña Al crecer, su peor temor era leer en voz alta en clase, hasta el punto de que los profesores creían que estaba teniendo una crisis nerviosa.</span><br />
<span style="color: #666666; font-family: Verdana, sans-serif;">Ya adulta con sus propias palabras describe: "<i style="font-size: 13.3333330154419px;">El miedo ha sido algo que he vivido toda mi vida, el miedo a estar en lugares públicos-que llevaron a los ataques de ansiedad o de pánico", dice ella. "Me quedé en mi casa y literalmente, lloraba todos los días."</i></span><br />
<span style="color: #666666; font-family: Verdana, sans-serif;"><i style="font-size: 13.3333330154419px;"><br /></i></span>
<span style="color: #666666; font-family: Verdana, sans-serif;"><i style="font-size: 13.3333330154419px;"><br /></i></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPhw4GLxBJNjXn_gFBx9QjMdFLVilUWvy3w5_1TuXqVrUQS1Nnz2hyKnaHfRfRcWpTdvWRvTTb7Rg7FjqHgkycB7Y3H5Qn8o3tLpx2qgDQ8UH9A44n-L7G6b9fatawjJgy_mJz-eN6kug/s1600/nicolas-cage.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPhw4GLxBJNjXn_gFBx9QjMdFLVilUWvy3w5_1TuXqVrUQS1Nnz2hyKnaHfRfRcWpTdvWRvTTb7Rg7FjqHgkycB7Y3H5Qn8o3tLpx2qgDQ8UH9A44n-L7G6b9fatawjJgy_mJz-eN6kug/s320/nicolas-cage.jpg" width="320" /></a></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Nicolas Cage </b></span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #666666; font-family: Verdana, sans-serif;">Diagnosticado de ansiedad ha hecho suyas las palabras de <i>Epícleto de Frigia</i></span><br />
<span style="color: #666666; font-family: Verdana, sans-serif;"><i><br /></i></span>
<b style="background-color: white; font-size: 14.8500003814697px; line-height: 20.7900009155273px;"><span class="Estilo1"><span style="color: #666666; font-family: Verdana, sans-serif;">“No hay que tener miedo de la pobreza ni del destierro, ni de la cárcel, ni de la muerte.<br />De lo que hay que tener miedo es del propio miedo”.</span></span></b><br />
<b style="background-color: white; font-size: 14.8500003814697px; line-height: 20.7900009155273px;"><span class="Estilo1"><span style="color: #666666; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span></b>
<b style="background-color: white; font-size: 14.8500003814697px; line-height: 20.7900009155273px;"><span class="Estilo1"><span style="color: #666666; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span></b>
<b style="background-color: white; font-size: 14.8500003814697px; line-height: 20.7900009155273px;"><span class="Estilo1"><span style="color: #666666; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span></b>
<b style="background-color: white; font-size: 14.8500003814697px; line-height: 20.7900009155273px;"><span class="Estilo1"><span style="color: #666666; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span></b>
<b style="background-color: white; font-size: 14.8500003814697px; line-height: 20.7900009155273px;"><span class="Estilo1"><span style="color: #666666; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span></b>
<b style="background-color: white; font-size: 14.8500003814697px; line-height: 20.7900009155273px;"><span class="Estilo1"><span style="color: #666666; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span></b>
<b style="background-color: white; font-size: 14.8500003814697px; line-height: 20.7900009155273px;"><span class="Estilo1"><span style="color: #666666; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span></b>
<br />
<h2 style="box-sizing: border-box; direction: ltr; float: left; margin: 0px 0px 15px; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; width: 598px;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_M7OMn6G9e8WvAvi8RKqSQbtr38P2dEH16eZTv0PDAgOZ_F2_NwxF5WnEKFCly6ARvIxTsPy8p5fqNNKV0ULdFqj4pb4QYg776dY-yIGhkDuFo-RKoNi9rXM3YhMBsBeGv76MCkY5IJk/s1600/Scarlett-Johansson.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; color: #444444; float: left; font-family: 'Playfair Display', Georgia, serif; font-size: 1.78571em; line-height: 1.2em; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_M7OMn6G9e8WvAvi8RKqSQbtr38P2dEH16eZTv0PDAgOZ_F2_NwxF5WnEKFCly6ARvIxTsPy8p5fqNNKV0ULdFqj4pb4QYg776dY-yIGhkDuFo-RKoNi9rXM3YhMBsBeGv76MCkY5IJk/s320/Scarlett-Johansson.jpg" width="257" /></a><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Scarlett Johansson </span><span style="color: #666666; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small; font-weight: normal;">La actriz es conocida por su talento en escena y su belleza indiscutida. Si bien puede interpretar a una heroina en escena, ha experimentado ataques de pánico antes de filmar películas como The Avengers. Sin embargo la actriz parece relajada, calmada y segura y nunca imaginarías que sufre un trastorno de ansiedad.</span></h2>
<div>
<span style="font-size: small;"><span style="font-weight: normal;"><span style="color: #666666;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; line-height: 24px;"><br /></span></span></span></span></div>
<div>
<span style="font-size: small;"><span style="font-weight: normal;"><span style="color: #666666;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; line-height: 24px;"><br /></span></span></span></span></div>
<div>
<span style="font-size: small;"><span style="font-weight: normal;"><span style="color: #666666;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; line-height: 24px;"><br /></span></span></span></span></div>
<div>
<span style="font-size: small;"><span style="font-weight: normal;"><span style="color: #666666;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; line-height: 24px;"><br /></span></span></span></span></div>
<div>
<span style="font-size: small;"><span style="font-weight: normal;"><span style="color: #666666;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; line-height: 24px;"><br /></span></span></span></span></div>
<div>
<span style="font-size: small;"><span style="font-weight: normal;"><span style="color: #666666;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; line-height: 24px;"><br /></span></span></span></span></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<div style="text-align: center;">
</div>
</div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; margin-bottom: 23px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<br />
</div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; margin-bottom: 23px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: left; vertical-align: baseline;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVsnktP0WnOhXiSkNIFiU4oZCSVZBnJnz403M6Yen4ybXUSvG9RKld2xbnxC_yuFUJtO_o937warfpi475FEWwk-ConYJwpNoDcAwNDo70uuXjbs3Oebjmkv-kPzI9zIys-z14d6spyck/s1600/Nicole.Kidman.45.jpg" imageanchor="1" style="background-color: white; color: #333333; display: inline !important; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 23.3999996185303px; margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="252" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVsnktP0WnOhXiSkNIFiU4oZCSVZBnJnz403M6Yen4ybXUSvG9RKld2xbnxC_yuFUJtO_o937warfpi475FEWwk-ConYJwpNoDcAwNDo70uuXjbs3Oebjmkv-kPzI9zIys-z14d6spyck/s400/Nicole.Kidman.45.jpg" width="400" /></a></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Nicole Kidman</b><span style="color: #666666;">: En una entrevista a la revista Vogue, en 2002, la actriz ganadora de Oscar reconoció que en determinadas circunstancias, “sus manos comienzan a temblar y hasta siente que se ahoga”. Dijo: “Me da miedo estar delante de todas las cámaras. Mis manos comienzan a sacudirse sin control y hasta tengo problemas para respirar”.</span></span></div>
<div>
<span style="color: #3d85c6; font-family: Verdana, sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<span style="color: #3d85c6; font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Lo importante en definitiva es que más allá de los nombres de este artículo y su popularidad, no estás sol@. Los ataques de ansiedad han afectado a muchas personas a lo largo de la historia, y la mayor parte de ellas ha podido encontrar la ayuda necesaria para superarlos. ¿Vas a ser tú diferente?</b></span><br />
<span style="color: #3d85c6; font-family: Verdana, sans-serif;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #3d85c6; font-family: Verdana, sans-serif;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: Verdana, sans-serif;">Como siempre espero vuestros comentarios y sugerencias aquí en el blog.</span><br />
<span style="color: #444444; font-family: Verdana, sans-serif;">Si lo que quieres es solicitar cita hazlo a través de mail macarena@sinansiedad.es</span><br />
<span style="color: #444444; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: Verdana, sans-serif;">Un abrazo!</span><br />
<span style="color: #444444; font-family: Verdana, sans-serif;">Macarena Mingorance</span><br />
<span style="color: #444444; font-family: Verdana, sans-serif;">Psicóloga especializada en trastornos de ansiedad.</span><br />
<span style="color: #3d85c6; font-family: Verdana, sans-serif;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #3d85c6; font-family: Verdana, sans-serif;"><b><br /></b></span>
<br />
<div>
<br /></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/06611103264112286736noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5037209649891925133.post-19567489636030160732015-05-21T20:31:00.000+02:002015-07-03T19:23:12.867+02:00¿Por qué tengo ataques de pánico?<div class="MsoNormal">
<span style="color: #444444; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">La semana pasada os pedí que me dejarais comentarios en el
blog o en el formulario de contacto y la cuestión que más solicitáis es esta
así que aquí os la voy a explicar. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: #444444; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="color: #0b5394; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Pero antes de empezar vamos a definir qué es un ataque de
pánico o también llamado ataque de ansiedad.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrQPX0TelzK7DqKsqkwBW2jK9EhKEV2P1SrOh389GlJwPcR3PScucUMa6BOWT28hxuo6Vno9yAWGZTdyPMQfaA0Y9aP_YXEATb2akkLA8GlQaviT3KTFzJAS-pqeofevqB_dTYukhe0lU/s1600/tno-panico.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #444444; font-size: large;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrQPX0TelzK7DqKsqkwBW2jK9EhKEV2P1SrOh389GlJwPcR3PScucUMa6BOWT28hxuo6Vno9yAWGZTdyPMQfaA0Y9aP_YXEATb2akkLA8GlQaviT3KTFzJAS-pqeofevqB_dTYukhe0lU/s320/tno-panico.jpg" width="320" /></span></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="color: #444444; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: #444444; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Un ataque de pánico es un conjunto de síntomas que pueden
darse de forma aislada, debido generalmente a una situación vital estresante, o
bien de forma más o menos frecuente ante estímulos determinados como por
ejemplo conducir o bien sin motivo aparente. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: #444444; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Algunos de los síntomas más frecuentes son: palpitaciones,
sudoración, sensación de ahogo, presión en el pecho, mareos o sensación de
vértigo, hormigueo, sensación de muerte inminente, sensación de
despersonalización, flojedad…Desde luego si se presentan dos o más de estos
síntomas a la vez las emociones de miedo y estupor ante lo que está haciendo tu
cuerpo por si solo son absolutamente comprensibles.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: #444444; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Ahora bien, resulta que los ataques de pánico son tu
respuesta natural al miedo, de hecho sin esta respuesta ni la humanidad ni
ningún ser multicelular habrían sobrevivido a la evolución. Así las cosas el
miedo, la respuesta ante un peligro inminente, nos prepara para huir, pelear o
inmovilizarnos para pasar desapercibidos, con todo lo que esto conlleva a nivel
fisiológico.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: #444444; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Entonces la pregunta es ¿porqué tu cerebro responde con
ansiedad ante situaciones inesperadas? ¿Qué es lo que hace que se dispare el
sistema de alarma?</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: #444444; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Para estas preguntas existen varias respuestas:</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: #444444; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<span style="color: #444444; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large; text-indent: -18pt;">1-</span><span style="color: #444444; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large; font-stretch: normal; text-indent: -18pt;">
</span><span style="color: #444444; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large; text-indent: -18pt;">Existe realmente una tensión subyacente debida a
situaciones personales que hace que estés hiperalerta y tu cerebro reciba la
información de tus sentidos como un “ataque”. Así, calor, gentío, discusiones,
rupturas, situaciones sociales… pueden detonar un ataque de pánico. Esto es lo
que sucede en los casos de estrés y una vez resituada y elaborada una respuesta
adaptativa para aquello que causa la tensión, desaparecerán también los síntomas.</span><!--[if !supportLists]--></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle">
<br />
<a name='more'></a></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<span style="color: #444444; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large; text-indent: -18pt;">2-</span><span style="color: #444444; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large; font-stretch: normal; text-indent: -18pt;">
</span><span style="color: #444444; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large; text-indent: -18pt;">Tu patrón de pensamiento rígido, perfeccionista
y controlador hace que cualquier cosa que se salga de su lugar te cree un
problema que se manifestará a nivel fisiológico como un ataque de ansiedad. Este
patrón de conducta es generalmente aprendido y puede cambiarse.</span><!--[if !supportLists]--></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<span style="background-color: white; font-family: inherit; font-size: large; font-style: inherit; font-weight: inherit; line-height: 20px;"><span style="color: #444444;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<span style="background-color: white; color: #444444; font-style: inherit; font-weight: inherit; text-indent: -18pt;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: large;">3- O bien...</span></span></span><span style="background-color: white; color: #444444; font-style: inherit; font-weight: inherit; line-height: 20px; text-indent: -18pt;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Una combinación de ambas. Es la más frecuente si tu ansiedad ya hace tiempo que se presenta. La espiral del ataque de pánico quedará así representada:</span></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<span style="color: #444444;"><span style="background-color: white; font-style: inherit; font-weight: inherit; line-height: 20px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></span></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a data-mce-href="http://sinansiedad.es/wp-content/uploads/ataque-de-panico.jpg" href="http://sinansiedad.es/wp-content/uploads/ataque-de-panico.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-size: large;"><img alt="ataque-de-panico" class="alignleft wp-image-293" data-mce-src="http://sinansiedad.es/wp-content/uploads/ataque-de-panico.jpg" src="http://sinansiedad.es/wp-content/uploads/ataque-de-panico.jpg" height="346" style="float: left;" width="667" /></span></a></div>
<ul style="color: #333333; line-height: 26.6666679382324px;">
<li><span data-mce-style="font-size: 14pt;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><strong><span data-mce-style="color: #1e8bbf;" style="color: #1e8bbf;"><br /></span></strong></span></span></li>
<li><span data-mce-style="font-size: 14pt;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><strong><span data-mce-style="color: #1e8bbf;" style="color: #1e8bbf;"><br /></span></strong></span></span></li>
<li><span data-mce-style="font-size: 14pt;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><strong><span data-mce-style="color: #1e8bbf;" style="color: #1e8bbf;"><br /></span></strong></span></span></li>
<li><span data-mce-style="font-size: 14pt;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><strong><span data-mce-style="color: #1e8bbf;" style="color: #1e8bbf;"><br /></span></strong></span></span></li>
<li><span data-mce-style="font-size: 14pt;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><strong><span data-mce-style="color: #1e8bbf;" style="color: #1e8bbf;"><br /></span></strong></span></span></li>
<li><span data-mce-style="font-size: 14pt;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><strong><span data-mce-style="color: #1e8bbf;" style="color: #1e8bbf;"><br /></span></strong></span></span></li>
<li><strong style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-large; line-height: 26.6666679382324px;"><span data-mce-style="color: #1e8bbf;" style="color: #1e8bbf;"><br /></span></strong></li>
<li><strong style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-large; line-height: 26.6666679382324px;"><span data-mce-style="color: #1e8bbf;" style="color: #1e8bbf;"><br /></span></strong></li>
<li><strong style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-large; line-height: 26.6666679382324px;"><span data-mce-style="color: #1e8bbf;" style="color: #1e8bbf;"><br /></span></strong></li>
<li><strong style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-large; line-height: 26.6666679382324px;"><span data-mce-style="color: #1e8bbf;" style="color: #1e8bbf;"><br /></span></strong></li>
<li><strong style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-large; line-height: 26.6666679382324px;"><span data-mce-style="color: #1e8bbf;" style="color: #1e8bbf;"><br /></span></strong></li>
<li><strong style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-large; line-height: 26.6666679382324px;"><span data-mce-style="color: #1e8bbf;" style="color: #1e8bbf;">Detonador:</span> </strong><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large; line-height: 26.6666679382324px;">Algo pone en marcha el sistema de alarma en tu cerebro. Puede ser un factor externo (hay mucha gente, hay mucho ruido, ves una ambulancia, un niño atraviesa temerariamente la carretera…) o interno (hace calor, la comida te ha sentado mal, estás tens@, te ha bajado la presión…). Generalmente no eres consciente de este detonador, y no eres consciente de todo lo que está sucediendo en tu organismo hasta que llegas al punto nº. 3. En terapia una de las primeras cosas que harás será saber cuándo te pasan estas cosas y qué está sucediendo en ese momento.</span></li>
</ul>
<span style="color: #333333; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><span style="line-height: 26.6666679382324px;"><br /></span></span>
<ul style="color: #333333; line-height: 26.6666679382324px;">
<li><strong style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-large; line-height: 26.6666679382324px;"><span data-mce-style="color: #1e8bbf;" style="color: #1e8bbf;">Se activan tus sensaciones corporales:</span></strong><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large; line-height: 26.6666679382324px;"> </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large; line-height: 26.6666679382324px;">Cuando se dispara el sistema de alarma, empiezan a producirse cambios físicos en tu cuerpo, que se prepara para “huir o pelear”. Estos cambios se producen por el aumento de adrenalina, aceleración del ritmo cardiaco, aumento de la temperatura corporal, la sangre se va a los músculos de brazos y piernas (que se preparan para correr) lo que puede causar una sensación de hormigueo, etc. Recuerda que hasta este punto, todo está sucediendo de manera inconsciente, y no te has percatado de ello, es tu respuesta automática frente al peligro y no pasa por tu “pensamiento” es como cuando te tropiezas, que sabes instintivamente que movimientos tienes que hacer para no caerte</span></li>
</ul>
<span style="color: #1e8bbf; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><span style="line-height: 26.6666679382324px;"><b><br /></b></span></span>
<ul style="color: #333333; line-height: 26.6666679382324px;">
<li><span style="font-size: x-large;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 26.6666679382324px;"><span data-mce-style="color: #1e8bbf;" style="color: #1e8bbf;"><b>Conciencia de las sensaciones:</b></span></span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 26.6666679382324px;"> </span></span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large; line-height: 26.6666679382324px;">Aquí es donde tomas conciencia por primera vez que hay algo raro en ti. Empiezas a darte cuenta de que el corazón late más rápido, estás sudando, hay cierto nerviosismo, y estas sensaciones hacen que pongas toda tu atención a lo que te está pasando y lo que estás sintiendo. Pones toda tu atención en el miedo, en las sensaciones del cuerpo...es un momento especialmente crucial porque a partir de ahí es cuando pasas al punto nº4</span></li>
</ul>
<span style="color: #333333; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><span style="line-height: 26.6666679382324px;"><br /></span></span>
<ul style="color: #333333; line-height: 26.6666679382324px;">
<li><span data-mce-style="color: #1e8bbf;" style="color: #1e8bbf; line-height: 26.6666679382324px;"><b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-large;">Interpretación</span></b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">: </span></span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large; line-height: 26.6666679382324px;">Al percibir todo esto, empiezas a interpretarlo. El problema es que lo interpretamos con pensamientos catastróficos como “me está dando un infarto”, “me voy a morir”, “me voy a desmayar”, “nadie me va a ayudar”, “este es el fin”, etc… Al tener este tipo de pensamientos, es prácticamente inevitable que se de el paso nº 5. Pero si en este es un punto de inflexión tan importante eres capaz de localizar e interpretar tus sensaciones de forma adaptativa ya no pasas al nº</span></li>
</ul>
<span style="color: #333333; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><span style="line-height: 26.6666679382324px;"><br /></span></span>
<ul style="color: #333333; line-height: 26.6666679382324px;">
<li><span data-mce-style="color: #1e8bbf;" style="color: #1e8bbf; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 26.6666679382324px;"><span style="font-size: x-large;"><strong>Pánico</strong> </span></span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large; line-height: 26.6666679382324px;">(la espiral del miedo) Antes, cuando se disparó la alarma, el organismo se preparó ante una supuesta amenaza. Pero en este punto actual ya entras en pánico, y aquí ya pierdes el control de ti mism@, de tus decisiones y de tus actos. Este pánico se convierte entonces en un nuevo detonador, causado por tus pensamientos y tu interpretación de la realidad…por lo que aumentan las palpitaciones, aumenta la sudoración, aumenta el hormigueo, probablemente aparecen incluso otras sensaciones físicas como mareo o debilidad en las piernas. Tomas conciencia de esto y confirmas tus pensamientos catastróficos, con lo que aumenta el pánico y así se convierte en un círculo vicioso en el que el mismo miedo es el que genera más miedo. Llegados aquí la hay varios recursos a poner en marcha pero nunca la respiración abdominal o diafragmátca. Parar un ataque de pánico solo se consigue parando a tu mente consciente, pero es mucho más fácil no llegar hasta aquí.</span></li>
</ul>
<span style="color: #333333; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><span style="line-height: 26.6666679382324px;"><br /></span></span>
<div style="line-height: 26.6666679382324px;">
<span style="color: #333333; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large; line-height: 26.6666679382324px;">En todo este proceso hay una cosa básica que hay que tener en cuenta…</span><strong style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-large; line-height: 26.6666679382324px;"><span style="color: red;">Tu amenaza ¡NO ES REAL!</span></strong><span style="color: #333333; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large; line-height: 26.6666679382324px;"> Solo es una interpretación que haces de lo que tus sentidos “detectan” y tus sentidos detectan miles de cosas al día…poner conciencia en aquello que percibes es un muy buen primer paso para entrenar a tu cerebro a discernir entre lo que es una amenaza y lo que no lo es.</span></div>
<div style="color: #333333; line-height: 26.6666679382324px;">
<span data-mce-style="font-size: 14pt;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Otra de las cosas más importantes a empaparse y<strong> grabarse en la frent</strong>e es que tu cerebro te está jugando una mala pasada y que tú no eres t<strong>u cerebro! Tú eres más!</strong></span></span></div>
<div style="color: #333333; line-height: 26.6666679382324px;">
<span data-mce-style="font-size: 14pt;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Ah! y otra cosa fundamental…por muy intensos que sean los ataques de pánico…por muy desagradables que sean…no vas a morir por ello!!! Solo es una respuesta natural (por muy intensa y desagradable que sea)…y naturalmente no te va a matar…</span></span></div>
<div style="color: #333333; line-height: 26.6666679382324px;">
<span data-mce-style="font-size: 14pt;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Por eso muy importante ser consciente de lo que te está pasando, y así cuando se presente, puedas estar traquil@ de que no te vas a morir…de que no te está dando un infarto, sino saber que, <strong>“solamente” es un ataque de ansiedad,</strong> y debes dejar que pase hasta que sepas pillarlo a tiempo.</span></span></div>
<div style="line-height: 26.6666679382324px;">
<span data-mce-style="font-size: 14pt;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><span style="color: #333333;">Bien...Espero que ahora sepáis que tener ataques de pánico no es "culpa" vuestra y que con una actitud distinta y práctica firme todo tiene solución. De hecho </span><strong><span style="color: red;">los ataques de pánico es el síntoma que antes desaparecen en terapia.</span></strong></span></span></div>
<div style="color: #333333; line-height: 26.6666679382324px;">
<span data-mce-style="font-size: 14pt;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><strong><br /></strong></span></span></div>
<div style="color: #333333; line-height: 26.6666679382324px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><span data-mce-style="font-size: 14pt;">Recuerda hacer tus sugerencias para futuros posts y recomendar éste ya que muchas personas pueden necesitar la misma ayuda que tú. Aquí tod@s somos del club de los </span><strong><span data-mce-style="font-size: 14pt;">valientes!!! de los que nos enfrentamos al miedo....Yo ya lo pasé...ahora te toca a </span><span data-mce-style="font-size: 18.6666660308838px; line-height: 31.1111125946045px;" style="line-height: 31.1111125946045px;">ti</span><span data-mce-style="font-size: 14pt;"> y yo te ayudaré, tú puedes ayudar a otr@s!</span></strong></span></div>
<div style="color: #333333; line-height: 26.6666679382324px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><strong><span data-mce-style="font-size: 14pt;"><br /></span></strong></span></div>
<div style="color: #333333; line-height: 26.6666679382324px;">
<span data-mce-style="color: #1e8bbf;" style="color: #1e8bbf;"><strong><span data-mce-style="font-size: 14pt;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Nos vemos la semana que viene!!!</span></span></strong></span></div>
<div style="color: #333333; line-height: 26.6666679382324px;">
<span data-mce-style="color: #1e8bbf;" style="color: #1e8bbf;"><strong><span data-mce-style="font-size: 14pt;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></span></strong></span></div>
<div style="color: #333333; line-height: 26.6666679382324px;">
<span data-mce-style="color: #1e8bbf;" style="color: #1e8bbf;"><strong><span data-mce-style="font-size: 14pt;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Macarena Mingorance</span></span></strong></span></div>
<div style="color: #333333; line-height: 26.6666679382324px;">
<span data-mce-style="color: #1e8bbf;" style="color: #1e8bbf;"><strong><span data-mce-style="font-size: 14pt;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Psicologa </span></span></strong></span></div>
<div style="color: #333333; line-height: 26.6666679382324px;">
<span data-mce-style="color: #1e8bbf;" style="color: #1e8bbf;"><strong><span data-mce-style="font-size: 14pt;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">coach PNL</span></span></strong></span></div>
<div>
<span data-mce-style="color: #1e8bbf;" style="color: #1e8bbf;"><strong><span data-mce-style="font-size: 14pt;" style="font-size: 14pt;"><br /></span></strong></span></div>
<div id="fb-root">
</div>
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}(document, 'script', 'facebook-jssdk'));</script><br />
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<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>¿Tienes voluntad para superar la ansiedad?</b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="color: #3d85c6; font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Einstein decía: “ hay una fuerza motriz más poderosa que el
vapor, la electricidad y la energía atómica: la voluntad”</b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;">Si una cosa se necesita para salir de la ansiedad es la
voluntad férrea de hacerlo, sin embargo el miedo es tan perverso que secuestra
tu voluntad y tu fuerza para conseguir vivir sin él.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;">Tu mente, tus pensamientos recurrentes y tu constante
diálogo catastrofista contigo mism@, el lenguaje negativo, incongruente y
confuso que utilizas tan a menudo en tu
diálogo interno, son los responsables de tu falta de voluntad para afrontar la
ansiedad.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Pero, ¿es posible alimentar tu voluntad?</b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="http://sinansiedad.ip-zone.com/mailing-manager/domains/sinansiedad_ip-zone_com/files/img/viajar-voluntad.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://sinansiedad.ip-zone.com/mailing-manager/domains/sinansiedad_ip-zone_com/files/img/viajar-voluntad.jpg" height="388" id="_x0000_i1025" style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 9pt;" width="640" /></a><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;">Aquí tienes tres pautas que te ayudarán a fortalecer tu
voluntad para afrontar la ansiedad con más fuerza y efectividad pero también
para no boicotear cualquiera de tus sueños y objetivos.</span><br />
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<a name='more'></a></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif;">Plantéate tus metas
en positivo:</b><span style="font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif;"> Tu subconsciente elimina la palabra NO de todas tus frase de
manera que si te digo no pienses en un elefante rosa ¿en qué piensas
automáticamente? En un el elefante rosa! Por este motivo cuando tu te propones
“no volveré tener miedo cuando vaya al centro comercial” tu subconsciente no te
va a ayudar. Así las cosas es mejor cambiar el diálogo interno con frases como “hoy
voy a sentirme bien en el centro comercial” </span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;">Este es solo un ejemplo pero en tu
vida cotidiana seguro que encuentras muchas formas de formular en positivo tus
pensamientos respecto a la ansiedad.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Háblate bien:</b> Los
“peros”, los” Y si..” y los “es que”, forman parte de tu vocabulario habitual.
Elimínalos temporalmente. Prueba primero a pasar una semana sin ellos y luego
me cuentas…</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;">En cuanto a los a la expresión “tengo que” Es mil veces
mejor que utilices tu deseo como motor y QUIERAS hacer las cosas, así que
prueba con frases que empiecen por “quiero” aunque sean cosas que no apetecen como “quiero ir al centro comercial a buscar
lechugas” en lugar de “tengo que ir al centro comercial a buscar lechugas” </span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="color: #3d85c6; font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Todo lo que te dices
a ti mism@ se lo dices a tu inconsciente así que ¡aprovéchalo!</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="color: #3d85c6; font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Si tienes que evitar
algo evita tus creencias limitantes: </b>Pensar que no puedes, que no lo
lograrás, que te falta constancia o autodisciplina es entrar en un rueda que
solo hace que boicotear tu voluntad alimentando el desánimo.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;">Utiliza la palabra SIN EMBARGO como una herramienta. “Hoy estaba desanimad@ para ir al centro
comercial, sin embargo mañana podré hacerlo” Esta herramienta te abrirá la
mente a otras posibilidades positivas y no menoscabará tu voluntad. Utilízala! </span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;">Recuerda que eres un/a VALIENTE porque a pesar de sentir
miedo te enfrentas a él y sigues adelante. Aprovecha pues las “armas” que te ofrezco
para que tu lucha sea más eficaz.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="color: #3d85c6; font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Con tu voluntad firme y decidida no hay nada que pueda
pararte!</b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;">¿Quieres que toque algún tema en especial? ¿Algo
que te interese o te atormente? Escríbelo en los comentarios y te contestaré, así entre l@s dos ayudaremos a tod@s.</span><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 9.0pt; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><br />
<!--[if !supportLineBreakNewLine]--><br />
<!--[endif]--></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div id="fb-root">
</div>
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<br /></div>
<h3>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Interesante conferencia del coach Victor Küpper sobre la actitud</span></h3>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="color: #0b5394;">En esta conferencia Victor Küppers nos habla de forma clara y brillante sobre las actitudes en el camino, personal, en nuestra relación con las personas y el feedback de sensaciones que la acompañan.</span></span></div>
<div>
<span style="background-color: transparent; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="color: #0b5394;">Estamos ante una crisis del estado de ánimo general, pero a pesar de todo debemos mantener nuestro estado de ánimo atento y brillante mediante tu actitud porque, siempre,siempre siempre...puedes escoger tu actitud!!!</span></span></div>
<div>
<span style="background-color: transparent; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="color: #0b5394;"><br /></span></span></div>
<div>
<span style="background-color: transparent; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="color: #0b5394;">Espero que os guste!!!</span></span></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/nWecIwtN2ho?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/06611103264112286736noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5037209649891925133.post-77402497032147304862014-10-20T20:19:00.000+02:002015-05-15T11:15:33.630+02:00Aquí empieza mi libro...<div class="MsoNormal">
La psicología de la ansiedad a través de Facebook</div>
<div class="MsoNormal">
Somos muchos los profesionales de la psicología que tenemos
página en facebook y a través de nuestras publicaciones y comentarios intentamos ofrecer ánimo, consuelo
o una cierta visión de la vida
que ayude a afrontar distintos trastornos emocionales ya sean estos transitorios o perdurables en
el tiempo. Evidentemente cada un@ intenta atraer a su público particular a fin
de llenar su consulta o sus cursos bien sea presencialmente u online. Todo esto es muy
natural y loable pero..y ahí está el pero… desde el punto de vista general es
tal la avalancha de “recomendaciones” en forma de post que las personas, que cada
una con sus razones interpreta según sus creencias como es natural, al final ya no sabes que pensar.<span style="color: red;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
Mi página, Sin Ansiedad, lleva un recorrido de tan solo
cuatro años, con tres, cuatro o cinco posts diarios según temporadas y
francamente he visto interpretaciones de mil colores y casi casi se podría
elaborar una terapia general con todo lo visto, no solo en mi página sino en
muchas más. </div>
<div class="MsoNormal">
Este va a ser mi cometido en esta ocasión. Elaborar una
terapia a través de los posts de facebook bien sean de mi página o de <span style="color: #c00000;">otras </span>bien sean frases mías o de personajes
históricos o públicos, bien sean de una corriente de pensamiento u otra. En
pocas palabras vamos a hacer un coktail pero sabiendo que ingrediente ponemos,
de donde vienen y porqué los utilizamos.<br />
<br />
<a name='more'></a></div>
<div class="MsoNormal">
¿Porqué la ansiedad? Por una pura y simple cuestión
personal. Yo sufrí ansiedad y estudié psicología para entenderme y “curarme”,
la verdad es que después de cuatro años en los que aprendí muchas cosas seguía
igual, tan solo después de dos terapias me desprendí de ella para siempre, a
partir de aquel momento me convencí de que nadie debía de pasar por lo mismo que yo pasé, no hay motivo ni
razón salvo que personalmente no quieras dedicar tiempo a ello o a que la
propia ansiedad te la juegue y te ponga las trabas que necesitas para vivir en
libertad, lo cual no sería nada extraño.</div>
<div class="MsoNormal">
¿Por donde vamos a empezar?</div>
<div class="MsoNormal">
Empezaremos por dar una explicación de lo que es la
ansiedad, esto no viene mucho en los posts…pero muchas personas afectadas por
ella querrán saberlo así que adelante!!!</div>
<div class="MsoNormal">
Veamos…miedo y
ansiedad van muy unidos son dos conceptos parejos porque la ansiedad no es más
que la expresión fisiológica y cognitiva (de pensamiento) de lo que sería un
miedo real no os ha pasado nunca cruzar la calle y que pase un coche a toda
velocidad? Verdad que se os ponen todos los pelos de punta solo pensarlo?
Verdad que os late el corazón más rápido en ese momento de sobresalto? Verdad
que os ponéis en tensión total? Verdad que estáis preparad@s para lo que
sea?...Saltar, correr, quedarse inmóvil…Estas son las respuestas de la
ansiedad..adaptativas en ese momento y desadaptativas cuando se presentan en lo
que aparentemente es “ porque sí”.</div>
<div class="MsoNormal">
Y entonces va y pedimos ayuda a otr@s personas que no dudo
sean de confianza pero que no tiene los conocimientos necesarios para ayudaros…léase
terapeutas (en no sé qué) videntes…echadoras de cartas…o similares…lo cual como
profesional que ha estudiado la mente humana durante años, francamente sienta
fatal y no solo eso sino que luego venís con experiencias adquiridas que no
corresponden ni a vuestra realidad ni a ninguna plausible y además esperáis magia de lo que es una
ciencia…al menos en parte, replicable.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Por todo ello el primer post que considero importante es
este:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnPcUxfpjwN5v94J60KOlsyKLBBZ_HKgTy20ysq2LdvTLpT8M1uIlp-8nYN-KqBeAgnGljQ-Sqi7Mt7J-_NlOV9S8rXyLAIX5tP-eVz4qbSBRJJLFbL7IzEtAG76F8OwHHs3PoATgjnao/s1600/2g.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnPcUxfpjwN5v94J60KOlsyKLBBZ_HKgTy20ysq2LdvTLpT8M1uIlp-8nYN-KqBeAgnGljQ-Sqi7Mt7J-_NlOV9S8rXyLAIX5tP-eVz4qbSBRJJLFbL7IzEtAG76F8OwHHs3PoATgjnao/s1600/2g.jpg" width="289" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
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<v:formulas>
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<v:f eqn="prod @3 21600 pixelHeight">
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<v:f eqn="prod @7 21600 pixelWidth">
<v:f eqn="sum @8 21600 0">
<v:f eqn="prod @7 21600 pixelHeight">
<v:f eqn="sum @10 21600 0">
</v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:formulas>
<v:path gradientshapeok="t" o:connecttype="rect" o:extrusionok="f">
<o:lock aspectratio="t" v:ext="edit">
</o:lock></v:path></v:stroke></v:shapetype><v:shape id="Imagen_x0020_1" o:spid="_x0000_i1025" style="height: 470.25pt; mso-wrap-style: square; visibility: visible; width: 425.25pt;" type="#_x0000_t75">
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</v:imagedata></v:shape></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Bien…pues si tus respuestas son NO, no dejes que ningún advenedizo
te dicte tu proceder…las “terapias” otorgadas
por personas “iluminadas” pueden tener su qué pero en ningún caso pueden
sustituir ni suplantar la importancia de un proceso necesario de avance y
crecimiento personal. Sé que esta segunda opción es más difícil y más costosa
pero no hay más…depender de la fe en
Dios o en otras cosas es un salvavidas…depender de un@ mismo es la salvaguarda
para vivir en cualquier condición. Hay quien está preparad@ y hay quien no lo está…Aquí encontraréis
respuestas para tod@s pero tened en cuenta una cosa… sin esfuerzo no hay conquista.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div id="fb-root">
</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinwRY2xK9IuCvA9rYM9YrKZ5rXwdxV47zLmW4lcrjDLDh7QmGZ_scM7_7pNK_6wzxV-Z75dERhiL8etZyPzjddGTWEzFYgdmLIzKKrZA9FzIAaAKelYpKZ-EjhEfhQTx3g7nvTO29MB0A/s1600/nakedmirror.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinwRY2xK9IuCvA9rYM9YrKZ5rXwdxV47zLmW4lcrjDLDh7QmGZ_scM7_7pNK_6wzxV-Z75dERhiL8etZyPzjddGTWEzFYgdmLIzKKrZA9FzIAaAKelYpKZ-EjhEfhQTx3g7nvTO29MB0A/s1600/nakedmirror.jpg" width="320" /></a></div>
La técnica del espejo está especialmente pensada como ejercicio de autoaceptación y autoconocimiento. Esos dos conceptos son básicos para lograr una autoestima más equilibrada y así disfrutar de mayor confianza en un@ mism@.<br />
<div id="fb-root">
</div>
<br />
<div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;"><span style="line-height: 27.6000003814697px;">Esta es la técnica:</span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span>
<br />
<div class="MsoNormal">
FRENTE AL ESPEJO<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Sitúate frente al espejo, a poder ser de cuerpo entero y
mírate con detenimiento, observante desde la punta de los pies, recorriendo tus
piernas, tus caderas, tu vientre, tus pechos…despacio, fijándote bien en sus
formas, sus redondeces, tu estructura ósea, fíjate bien, observa así mismo tu
cintura…tus pechos…tus hombros y tu cuello, observando tu cara, tus ojos, tus
cejas…tu nariz, tu boca…tu expresión facial, observa también tu cabello, su
forma, su textura, el corte que llevas…<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Responde a las siguientes preguntas:<o:p></o:p><br />
<br />
<a name='more'></a></div>
<div class="MsoNormal">
¿Te gustas toda?<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
¿Hay alguna parte de tu cuerpo que no te guste? ¿Cuál? ¿Por
qué?<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
¿Cómo te gustaría que fuese?<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Ahora reflexiona…¿Serías mejor si cambiases esas zonas que
no te gustan o por el contrario tú serías la misma?<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Mírate de nuevo al espejo y desecha esas críticas para verte
con nuevos ojos, eres tu quien está ante el espejo, eres tú tal cual te ves.
¿Te cambiarias por otra? ¿O empiezas a ver ese cuerpo como una manifestación de
ti y lo aceptas tal cual como te aceptas a ti?<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Finalmente vuelve a mirarte a los ojos.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Tu yo interno se reflejará en tus ojos. Siempre que te mires
en un espejo, aunque sea por uno o dos segundos, haz contacto visual con tu
imagen y repite en silencio los tres principios que constituyen el fundamento
de la autonomía personal.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
- En
primer lugar, di: Soy totalmente independiente de las opiniones </div>
<div class="MsoNormal">
buenas o malas
de los demás. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
- En
segundo lugar: No estoy por debajo de nadie. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
- En
tercer lugar: Soy valeroso ante cualquier desafío. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Mira tus ojos en el espejo y observa cómo se reflejan esas
actitudes. Sólo en tus ojos, no en tu expresión facial. Busca el brillo de tus
ojos para recordar el fuego de tu alma.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">
</span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Esta técnica debe llevarse a cabo completa al menos tres veces a la semana durante dos semanas. Ni que decir tiene que la parte que dice "siempre que te mires en un espejo..." Hay que realizarla <b>siempre</b> y cuantas más veces mejor, cuando veas tu reflejo en un escaparate o en cualquier otro lugar repetir las frases propuestas.</span><br />
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Ahora solo queda ponerla en práctica. Ánimo!!!</span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Espero vuestros comentarios.</span><br />
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Un abrazo,</span><br />
<h4>
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Macarena</span></h4>
</div>
</div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/06611103264112286736noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5037209649891925133.post-87865438581403226912014-08-05T19:06:00.001+02:002014-08-28T18:16:01.331+02:00Vacacioneando…<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-E1MtUUBAXSA/U-EN2QadGQI/AAAAAAAAAoE/HKJO0mqbbbo/s1600/294803_576059245749455_615222799_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-E1MtUUBAXSA/U-EN2QadGQI/AAAAAAAAAoE/HKJO0mqbbbo/s1600/294803_576059245749455_615222799_n.jpg" height="320" width="213" /></a></div>
<span style="font-weight: normal;">Vacacionear es un verbo de esos que a mí me gusta inventarme
porque en realidad no está descrito en la RAE pero es por pura desidia, porque
cuando un@ tiene vacaciones, vacacionea.</span><br />
<div class="MsoNormal">
Qué se necesita para poder vacacionear:</div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]-->-<span style="font-size: 7pt;"> </span>Lo primero es haber trabajado en alguna medida
durante el año, ya que si no es así tu vida es un vacacioneo constante.</div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]-->-<span style="font-size: 7pt;">
</span><!--[endif]-->Lo segundo que quiere decir es que paras de
trabajar temporalmente para dedicar el tiempo a otras actividades.</div>
<div class="MsoNormal">
…y hasta aquí el significado literal. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Hay quien tiene vacaciones pero no vacacionea…es decir, se
van a un lugar relativamente cercano pero no desconecta…no dedica su tiempo a otras
actividades o solo parcialmente. Me refiero a aquell@s que tienen su lugar de
vacaciones en el mismo lugar que sus adláteres y amig@s, se ven con ell@s para comer
y cenar y hablan de lo mismo que hablan cada día. Es el caso de las personas
que ves con el portátil a cuestas por la playa o en la barca de turno para
contestar unos mails. Esto no es vacacionear…es un simulacro de vacaciones. La
mente sigue a piñón con las mismas cosas de siempre…solo cambia el paisaje….que
ya es algo…pero no llega al nivel de vacacionear.<br />
<br />
<a name='more'></a></div>
<div class="MsoNormal">
También hay quien se va a pasar esos días de asueto al
pueblo o ciudad de la que procede y vuelve con más dolores de cabeza que los
que se llevó, ver a la familia puede ser muy grato y a la vez estresante…todo
depende del grado de implicación que tengamos al llegar allí. Puede ser un
grato vacacioneo y puede ser el más negro de los infiernos…eso ya depende de
cada cual. Desde luego en este caso se desconecta de lo cotidiano…lo cual es un
gran punto a favor para el vacacioneo, aunque sea porque acabamos hasta el moño
de la situación y estamos deseando volver a casa.</div>
<div class="MsoNormal">
Pero el real vacacioneador es aquel que estando donde esté
se desinhibe de todo y se comporta como un guiri. Supongo que habréis visto
alguna vez un/a guiri de esos a los que les importa un pepino lo que piensen
los demás mientras disfruta de lo lindo en una colchoneta con forma de
cocodrilo a dos palmos de la orilla. (Disculpad tanta referencia marítima pero
es donde yo vacacioneo más a gusto) En fin...los habéis visto ¿no? Eso es
vacacionear…dejarse llevar por las olas…beberse una sangría “tipical spanish” y
tomarse un helado a media tarde…aunque llueva, ell@s llevan sus chubasqueros y
se toman el helado igual, porque están de vacaciones.</div>
<div class="MsoNormal">
Y siempre he dicho que me gusta sentirme guiri…he viajado
por ¼ de mundo pero no hay mejor lugar para ello que el centro de Barcelona…si
te malvistes, con tu cámara colgada del cuello y llevas un granizado en la mano
pasa por ellos y hasta te hablan en inglés jjajaja…</div>
<div class="MsoNormal">
Pero bueno hablamos de vacacionear y para ello no hace falta
marcharse a lugares lejanos en los que por imperativo no puedes seguir con tu
mente ocupada en lo cotidiano, sino
mantener una actitud durante unos días que te haga sentir libre de toda atadura
trivial y te permita disfrutar de tu familia, tus niños, tus amig@s o tu propia soledad. Somos dueños de nuestra
mente y nuestro tiempo y podemos vacacionear hasta desde casa, aunque darse una
vuelta siempre venga bien.</div>
<div class="MsoNormal">
Daros cuenta que mis últimos post de buenos días en Sin
Ansiedad han sido cada día desde un lugar del mundo y trasladarnos a ese lugar
es tremendamente fácil. El mundo está lleno de bellezas que explorar, pero
nuestro día a día nos impide explorar nuestro mundo, cuántas veces viene
alguien a visitarnos y no sabemos qué enseñarle.... A veces vacacionear puede
tan solo significar que llegue un día en el que abandonemos nuestros ojos de lo
cotidiano y los fijemos en aquello que “nos perdemos” cada día. </div>
<div class="MsoNormal">
Tal vez después podamos apreciar la vida de una forma más
plena y la vida se convierta en un vacacionear a ratos. Esto puede hacerse
mediante un sencillo ritual en el cual todo lo que hay en la casa te va a ser
nuevo..la mente es fácil de engañar…Hacer como si llegases a esa casa
procedente de un largo viaje…volviendo del aeropuerto al que has podido ir
antes con el fin de llegar a “Tu destino”, busca un mapa, localiza tus
intereses, ves al teatro, a las playas, a los museos…contrata un tour para
guiris…Hay mil maneras de no estar, estando, en el lugar de siempre sin caer en
las rutinas febriles de trabajo. Relajando mente y cuerpo.</div>
<div class="MsoNormal">
Vacacionear es una actitud…Si puedes salir a hacer km. Ves y
aprovecha la oportunidad siempre y cuando llegues a una zona sin wifi ni
cobertura o seas capaz de hacer caso omiso de ellas. Si no, vacacionea en tu casa
o en casa de tus parientes, desconecta, diviértete y disfruta de la vida, que
para eso está.</div>
<div class="MsoNormal">
Sea como sea Vacionea bien y vuelve con ganas!!!</div>
<div class="MsoNormal">
Felices vacaciones!!!</div>
<div class="MsoNormal">
Espero vuestros comentarios.</div>
<div class="MsoNormal">
Bss</div>
<div class="MsoNormal">
Macarena</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div id="fb-root">
</div>
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<h3>
<span style="font-size: large;">¿Qué hacemos cuando tenemos ansiedad?</span></h3>
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">Hay algo que inevitablemente hacemos cuando tenemos
ansiedad. </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Pensar…</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">¿En que pensamos? </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Básicamente en nuestros síntomas, hoy me
he levantado bien…o no y me encuentra así o asá me duele esto, ya estoy
pensando en esto que me agobia…ya me levanto agobiada ¿y ahora qué? Mi día irá
fatal, tengo que hacer esto o aquello…desde ira a trabajar a llevar niños al
cole..Cualquier cosa puede ser “agobiante”…Pensamos que no estamos bien..Que la
psicóloga nos ha dicho que empecemos el día con tiempo y con una relajación
pero yo “no puedo”….pensamos, pensamos, pensamos…</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmAseU6bmGKNCx4I3LqJ2S-mN7DSNAG1NFtVYzToDjC37S63GtBQ9RsYKyq7LrhJvMsjvtZcqrzpb485ahwYVm2ZIBITxAIToYF_1ZA7e5iGYxbkJgXX08T5DVJwzXN54ypaNqrT9LxD0/s1600/004.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmAseU6bmGKNCx4I3LqJ2S-mN7DSNAG1NFtVYzToDjC37S63GtBQ9RsYKyq7LrhJvMsjvtZcqrzpb485ahwYVm2ZIBITxAIToYF_1ZA7e5iGYxbkJgXX08T5DVJwzXN54ypaNqrT9LxD0/s1600/004.jpg" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">El gran mal de la ansiedad es pensar demasiado, al fin y al
cabo pocas cosas serán tal y como las hemos pensado…</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">El gran mal de la ansiedad es
pensar demasiado, anticipar todas las situaciones del día y ponerlas en el peor
de los casos.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Y si? Pero? Son las grandes constantes verbales que escucho todos
los días, de ahí que sea importante aprender a no pensar. Pero eso requiere de
cierto entrenamiento, convicción y tesón. </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">¿porqué aprender a no pensar? Porque eso requiere cierto
silencio y encontrarse con un@ mism@ para ver qué es exactamente qué es lo que
pasa por nuestras atribuladas cabezas. Una vez hecho esto podremos saber si
realmente lo que pensamos es correcto, adaptativo o absurdo y tomar medidas al
respecto. Esas “medidas” pueden ser cognitivas, emocionales o de conducta
dependiendo de su naturaleza, a veces pueden darse más de una y solaparse en el
tiempo dependiendo de cada persona.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">En todo caso aprender a no pensar es importante y hay
técnicas de mindfulness que pueden sernos de utilidad para conseguir conciencia
y con el tiempo, dejar espacios libres en nuestra mente que nos proporcionen
esa tranquilidad que necesitamos a veces.</span><br />
<a name='more'></a></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">Entrenarse con tan solo cinco minutos de atención plena
puede ser suficiente durante mucho tiempo hasta que lleguemos realmente a
disfrutar de cinco minutos de quietud. </span><br />
<span style="font-size: large;">¿Os imagináis 5 minutos sin pensar en nada? Guau!!! Eso es
un lujazo espectacular!!! Pero antes habremos pasado por un proceso que nos
habrá mostrado muchísimas cosas y nos habrá enseñado también a quitarles importancia
y a dejarlas a un lado en “ese” momento…con lo que habremos educado a nuestra
mente a dirigir sus pensamientos. Esto como digo es un proceso..y dura lo que dura según la predisposición de cada cual.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">Por lo general pensáis que vuestros pensamientos sois vosotros pero
ese concepto no se ajusta a la realidad…de hecho si os paráis a no pensar podrá
surgir de vosotros un ser que es vuestro y que tiene la capacidad de observar
vuestros sentimientos y ver el porqué de todas las cosas que hacéis. No es un
ser superior es algo que se encuentra en vuestro propio ser y que os puede dar
la medida de todas las cosas…incluso de vuestros pensamientos desadaptativos.
Tolke lo llama “el observador”…</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">Saber darle “la vuelta a la tortilla” a vuestros
pensamientos no depende de vuestro pensamiento…sino del observador…</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">Leed y releed “El
caballero de la armadura oxidada” A poco que estéis dispuest@s os dará para
pensar todo lo que conforma vuestro ser y de ahí a querer evolucionar es todo
uno…</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">Os espero…</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">Por favor dejad vuestros comentarios aquí. Me gustará mucho
conocer vuestra opinión.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">Besos corazones!!!</span></div>
<div id="fb-root">
</div>
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Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/06611103264112286736noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-5037209649891925133.post-56094956583763557072014-07-11T19:27:00.001+02:002014-07-15T13:06:04.576+02:00¿Cómo eliminar la ansiedad anticipatoria? 5 pasos para eliminar el miedo a la incertidumbre.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiey5IkpPg-6ckNbvED_Vuw59RmBhtoDP2UFhDGTL8iSEHekaJW4cOLXwUCV4kxFO0VtSSfoHpUXrsajQ9vGwgK9RCANjXxts6kzG6XTjhP5mv26O4EJvH3dFTJ8_hrQYVdsYWxkatsbk0/s1600/521967_364739413637195_309060193_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiey5IkpPg-6ckNbvED_Vuw59RmBhtoDP2UFhDGTL8iSEHekaJW4cOLXwUCV4kxFO0VtSSfoHpUXrsajQ9vGwgK9RCANjXxts6kzG6XTjhP5mv26O4EJvH3dFTJ8_hrQYVdsYWxkatsbk0/s1600/521967_364739413637195_309060193_n.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
La anticipación es una manera un tanto contenciosa de
relacionarnos con el mundo. Cuando éramos pequeños y esperábamos nuestros
regalos, ya sea por Navidad o por nuestro cumpleaños, la anticipación nos
generaba un estado de expectación positiva. Sin embargo, en la misma medida en
que hemos crecido, hemos realizado una asociación negativa y la anticipación
nos genera ansiedad porque a nuestra mente acuden decenas de pensamientos
negativos. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
¿Y si no satisfago sus expectativas? ¿Y si no lo logro? ¿Me
dejará? Las dudas sobre nuestro desempeño comienzan a ocupar el espacio que
antes llenábamos con ideas positivas y, obviamente, esto genera mucha tensión.
Es lo que en Psicología se conoce como “ansiedad anticipatoria”. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Lo curioso es que prácticamente cada evento futuro está
acompañado por esta ansiedad. Esto sucede porque nuestro cerebro va más allá y
anticipa posibles desastres, calamidades, errores y problemas que pueden surgir
en el camino. De cierta forma, es normal y forma parte del proceso de sopesar
los pros y los contras de las situaciones pero cuando esta forma de pensar se
convierte en un hábito, entonces tenemos un problema. <o:p></o:p><br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Cinco pasos para
enfrentar el miedo a la incertidumbre<o:p></o:p></b><br />
<b></b><br />
<a name='more'></a><br />
La mayoría de las veces ponemos en marcha este mecanismo de
forma inconsciente pero la buena noticia es que podemos ponerle coto de manera
consciente. ¿Cómo eliminar la ansiedad anticipatoria? He aquí algunos pasos que
te ayudarán:</div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b>1. Interrumpir el
círculo vicioso de las emociones negativas.</b> Prácticamente cada pensamiento
que tenemos genera una emoción por lo que no es difícil comprender que si
llenamos nuestra mente de ideas catastrofistas, terminaremos muy ansiosos y con
los nervios a flor de piel. Por tanto, el primer paso para interrumpir la
ansiedad anticipatoria es descubrir las emociones que estas generan y
calmarlas. Toma un respiro profundo y relájate. Cuando retomas el control sobre
tus emociones puedes ir un paso más allá y analizar la situación racionalmente.
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b>2. Detectar los
pensamientos negativos.</b> ¿Qué estás pensando? Si te sirve de ayuda, escribe
esas ideas en un papel. Te asombrarás al darte cuenta de que te centras más en
las cosas que pueden salir mal que en los aspectos positivos. Esa es la causa
de la ansiedad anticipatoria. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b>3. Desmonta cada uno
de los pensamientos.</b> Una vez que has descubierto esas ideas negativas,
tómalas una a una e imagina cuál sería el peor escenario que podría ocurrir.
¿Qué puedes esperar en el peor de los casos? ¿Cómo te sentirías? A menudo el
peor de los escenarios no es tan malo como supones, lo que sucede es que estás
magnificando las consecuencias en tu mente y por eso te da tanto miedo. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b>4. Cambia el foco de
atención.</b> Para eliminar la ansiedad anticipatoria necesitas cambiar la
actitud, lo cual significa que deberás centrarte en los aspectos positivos. Ya
conoces las cosas que podrían salir mal, toma medidas al respecto y, después,
llénate de positividad. No estoy diciendo que con el pensamiento positivo
podrás lograr lo que deseas pero sin duda alguna será más fácil. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b>5. Acostúmbrate a la
incertidumbre</b>. En realidad, la vida es bastante incierta y, mientras antes
lo asumas, mejor será. Para eliminar la ansiedad anticipatoria es fundamental
que aprendas a vivir con la incertidumbre sin sentirte incómodo, hacer que esta
forme parte de tu vida. Una buena estrategia es concentrarse en el aquí y el
ahora intentando controlar la tendencia a suponer lo que pasará en el futuro.</div>
<div id="fb-root">
</div>
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Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/06611103264112286736noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-5037209649891925133.post-79696966553925909892014-07-11T17:51:00.000+02:002014-07-11T17:51:55.860+02:00Respuesta a la cuestión sobre Adán y EvaHola Chic@s!!!<br />
<div>
<div id="fb-root">
</div>
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</div>
<div>
He recibido muchas respuestas algunas originales, otras no tanto y algunas incluso acertadas, pero tod@s l@s que os habéis puesto a pensar en la cuestión sobre Adán y Eva habéis trabajado vuestro pensamiento. Os felicito por aceptar el reto.</div>
<div>
La respuesta adecuada en este caso era: <b>El hombre sabe que son Adán y Eva porque son los únicos que no tienen ombligo. </b></div>
<div>
La semana que viene habrá mas cuestiones para trabajar el pensamiento lateral.</div>
<div>
Abrazossss</div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/06611103264112286736noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5037209649891925133.post-60583591896960886962014-07-08T20:20:00.001+02:002014-07-11T19:41:36.863+02:00El pensamiento lateral (II) Adán y Eva<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjidGs7txybVtof9eqhUwU6zIgXkiji0nINatqUE3f1C7yzUGuOHa2yn-wbRvlijwy4vj4iLtTqcNsX2tTxKbQ1eRFRPxZwNjaeO1O5Wq3aeZ7FIwjdGCgIzouhKZ2E-6tBSHIYTkvzSNE/s1600/ADAN+Y+EVA.jpeg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjidGs7txybVtof9eqhUwU6zIgXkiji0nINatqUE3f1C7yzUGuOHa2yn-wbRvlijwy4vj4iLtTqcNsX2tTxKbQ1eRFRPxZwNjaeO1O5Wq3aeZ7FIwjdGCgIzouhKZ2E-6tBSHIYTkvzSNE/s1600/ADAN+Y+EVA.jpeg" height="310" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
Adán y Eva</div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="MsoNormal">
«Un hombre muere y va al cielo. Allí encuentra miles de personas allí. Todos están desnudos. Mira a su alrededor para ver si reconoce a alguien. Ve a una pareja y sabe de inmediato que eran Adán y Eva. ¿Por qué?»</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
</div>
Veo que os ha gustado la entrada sobre pensamiento lateral, los retos siempre son divertidos pero estos específicamente nos enseñan a pensar de manera distinta a la que estamos acostumbrados.<br />
<div>
<br />
<div>
La <b>solución a la cuestión anterior </b>era que el hombre es bajito y no llega al botón de la décima planta.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<div>
Ahora os explicaré las diferencias entre el pensamiento lateral y el vertical, fijaros en como el pensamiento ansioso se ajusta a las características del pensamiento vertical. Si practicamos el pensamiento lateral le estaremos dando más opciones vitales a nuestro querido cerebro, acostumbrado desde hace ya mucho a pensar solo en una dirección.<br />
<a name='more'></a></div>
<div>
Por norma general cuando nos plantean un problema utilizamos el pensamiento vertical o lógico, así lo primero que hacemos es barajar y seleccionar soluciones
posibles ya conocidas y empleadas anteriormente. En este caso, estamos
empleando nuestro pensamiento lógico/vertical; en cambio, si dejamos actuar a
nuestro pensamiento lateral, relacionamos hechos y
creamos posibles soluciones antes no consideradas. </div>
<div>
<div>
<br /></div>
<div>
<div>
<div class="MsoNormal">
El pensamiento vertical se mueve solo si hay una dirección
en qué moverse; el pensamiento lateral se mueve para crear una dirección.
Estamos empleando el pensamiento lógico cuando seguimos los pasos ya
establecidos previamente de una secuencia; en cambio, cuando somos creativos,
vamos buscando esos pasos, guiados por la intuición y la flexibilidad en el
pensar.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
El pensamiento vertical es analítico; el pensamiento lateral
es provocativo. El pensador creativo no busca la secuencialidad en las ideas;
por el contrario, guiado por la originalidad y la asociación de las ideas o estímulos,
se atreve a idear un camino nuevo, sin temer al error. El pensador lógico, en
cambio, prefiere asegurarse, analiza y se guía por la secuencia y orden en las
ideas. Sin este requisito no podría existir, por ejemplo, la matemática ni la
lógica. En cambio, en el pensamiento lateral no es necesario.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
El pensamiento vertical sigue los caminos más evidentes; el
pensamiento lateral, lo menos evidentes.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
El pensamiento lateral busca deliberadamente los enfoques
menos obvios. Este proceder constituye un principio básico y a menudo es la
única razón para explorar un camino que, por otra parte, podría conducir a una
solución valiosa. El pensador lateral o creativo se arriesga a ensayar nuevos
caminos y formas de pensar.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Es necesario precisar que no existe antagonismo entre el
pensamiento lógico vertical y el pensamiento lateral o creativo. Ambos son
necesarios y se complementan mutuamente. El pensamiento lateral aumenta la
eficacia del pensamiento vertical al ofrecerle nuevas ideas para su elaboración
lógica.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/06611103264112286736noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5037209649891925133.post-22631658988927737262014-07-04T19:54:00.000+02:002014-07-08T20:31:24.471+02:00El pensamiento lateral, una forma para diversificar nuestro pensamiento.<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
El corazón del pensamiento latera, concebido
por Edward de Bono en 1967, «está en la posibilidad de cambiar, en cualquier
momento, la perspectiva desde la cual se analizan los acontecimientos, para
observar cómo se ve el problema desde una perspectiva diferente». Por esta
razón ejercitar nuestro pensamiento lateral ayuda a ejercitar nuestro cerebro en
los procesos ansiosos ya que la negatividad y el catastrofismo forman parte de
los patrones de pensamientos del trastorno y esta forma de variar nuestros patrones de pensamiento es siempre beneficioso.</div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
He aquí algunos de los retos más conocidos de pensamiento
lateral planteados por el experto británico Paul Sloane.</div>
<div class="MsoNormal">
Por el momento os pondré solo uno de los retos que ponen a prueba nuestra capacidad para el
pensamiento lateral...pero vendrán más...Tan solo tenéis que encontrar e porqué a estas preguntas.. las respuestas cada día aquí mismo en http://blog.sinansiedad.es/</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-zPJgV9YeJnM/U7bmgZajFuI/AAAAAAAAAT0/IFNGGiB83H0/s1600/1y.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-zPJgV9YeJnM/U7bmgZajFuI/AAAAAAAAAT0/IFNGGiB83H0/s1600/1y.jpg" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
El hombre en el ascensor</div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
«Un hombre vive en el décimo piso de un edificio. Cada día
toma el ascensor hasta la planta baja para dirigirse al trabajo o ir de
compras. Cuando regresa, siempre sube en el ascensor hasta el séptimo piso y
luego por la escalera los restantes tres pisos hasta su apartamento en el
décimo. ¿Por qué lo hace?</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Espero vuestras respuestas aquí...Mañana..mientras a comerse el coco...jejejje</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Todo un reto...A veer quien da con la respuesta lateralmete correcta...</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Espero vuestras aportaciones en comentarios...Espabilando,...</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Besukis corazones!!!</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Macarena</div>
<div id="fb-root">
</div>
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</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/06611103264112286736noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-5037209649891925133.post-27706037918788585542014-06-30T17:35:00.001+02:002014-07-11T19:42:39.513+02:00CONTRA LA ANSIEDAD UNA DIETA SALUDABLE<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXYSfdVT40_NnrzN9iCYCES5EpySs68ZHp45F6fJZkWFrfaKwNAzD1DQWtimJp9FkvG3DTycdQDbfcFXRXSooW_zzQwWKHzzKlcisUA32KUHHOq-zmSbYTglfF2KNUynAGirDgx9SRH7A/s1600/1d.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXYSfdVT40_NnrzN9iCYCES5EpySs68ZHp45F6fJZkWFrfaKwNAzD1DQWtimJp9FkvG3DTycdQDbfcFXRXSooW_zzQwWKHzzKlcisUA32KUHHOq-zmSbYTglfF2KNUynAGirDgx9SRH7A/s1600/1d.jpg" height="190" width="320" /></a></div>
<h4>
Hoy abro una nueva sección: Ansiedad y alimentación.</h4>
<div class="MsoNormal">
Los síntomas de la ansiedad son tan molestos y destructivos
que llevan, con el tiempo, incluso a un impacto de la salud física. Es por esto
que es importante encontrar una manera de acercarse a la causa de estos problemas
e intentar combatirlos antes de que sea tarde.<o:p></o:p><br />
<br />
<a name='more'></a></div>
<div class="MsoNormal">
En momentos de estrés el organismo consume los nutrientes
más rápido y si no se reemplazan, el sistema nervioso pierde progresivamente
sus recursos y la ansiedad gana terreno. Es por esto que es importante tener
una dieta saludable – rica en hidratos de carbono complejos, como los que se
encuentran en el pan integral y arroz integral que pueden tener un efecto
calmante. También se deben incluir los ácidos grasos esenciales (de cereales integrales,
frutos secos, semillas y legumbres), vitaminas (especialmente del complejo B) y
minerales con el fin de apoyar el sistema nervioso. Es preferible comer poco y
a menudo durante el día, con el fin de mantener el nivel de azúcar en la sangre
constante. Y es recomendable mantener el equilibrio entre los períodos de
descanso, ejercicio y actividades recreativas para sentirse mejor y tener una
actitud positiva ante la vida.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
La ansiedad aumenta o disminuye el apetito. Es recomendable
elegir alimentos ricos en vitaminas del complejo B, vitamina E, calcio y
magnesio, teniendo en cuenta que su falta puede conducir a la ansiedad. También
es bueno reducir la ingesta de azúcar y comer menos productos alimenticios a
base de harina blanca; evitar el alcohol y las bebidas con cafeína. En lugar de
esto, es mejor beber agua mineral, jugos de frutas o infusiones de plantas.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Espero vuestros comentarios.</div>
<div class="MsoNormal">
Recordad que si introducís vuestro mail os llegarán automáticamente todas las publicaciones del blog.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div id="fb-root">
</div>
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Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/06611103264112286736noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5037209649891925133.post-30025299021128020362014-06-26T20:50:00.000+02:002014-07-11T19:43:34.253+02:00Maternidad y Ansiedad ¿Soy Sobreprotector@?<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWZ9jpOaFhBhBpxOQ-ogkMre6EiUFgMFRUmWjDDtQOJwyp3bGKh7jbkgux4LXcPhCt-op83DUIMO_rGH1M-xPX33w6h65KdU-HJRnQvu86pfqVhG6fN-5bMMPU8q77kCOYhsIDyGap3z4/s1600/484739_669707036378017_182712933_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWZ9jpOaFhBhBpxOQ-ogkMre6EiUFgMFRUmWjDDtQOJwyp3bGKh7jbkgux4LXcPhCt-op83DUIMO_rGH1M-xPX33w6h65KdU-HJRnQvu86pfqVhG6fN-5bMMPU8q77kCOYhsIDyGap3z4/s1600/484739_669707036378017_182712933_n.jpg" height="240" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
Hace nada…unos días.. he dejado voluntariamente que mi hijo
mayor se pegado un morrazo fantástico con sus estudios…de hecho llevo todo el
año esperando...esperando...ya que su actitud no era precisamente la adecuada para alguien que está en la uni. Esperaba la reflexión que ha venido después de los resultados…Sin sufrir…teniendo
que pasar lo que toque…Hay que decir que no es la primera vez que adopto esta
actitud, pero esta ha sido la más gloriosa…Por fin ha entendido que sin
esfuerzo no hay recompensa. He de decir que yo misma he sido durante años una madre
sobreprotectora en su caso, ya que padece TDAH.
Su hermano pequeño, en cambio, es
un megacrack en los estudios.</div>
<div class="MsoNormal">
<br />
<a name='more'></a><br />
Dentro del estilo sobreprotector podríamos agrupar a los padres y madres que
piensan:<br />
<br />
“Yo soy totalmente responsable de lo que le pueda ocurrir a mi hijo/a”, “Debo
cuidar en todo momento de mi hijo, todavía no es capaz de hacer esto por sí
solo”, “Soy indispensable para él”, “El niño/a no sabe, no puede”, “Me sentiría
culpable si algo desagradable le ocurriese”.<br />
<br />
El fundamento de esta manera de relacionarse con los hijos podría deberse a
diferentes aspectos:<br />
<br />
Hiperresponsabilidad: Los padres piensan que el niño/a es un ser débil,
ignorante, inexperto... a quien hay que proteger, evitando que se exponga a
situaciones de riesgo en las que pueda sufrir algún prejuicio. Se consideran
excesivamente responsables de su desarrollo.<br />
<br />
Culpabilización: Al mantener la firme creencia de que tienen la obligación de
proporcionar la mayor ayuda posible a sus hijos y evitarles cualquier tipo de
problemas, dolor o inconvenientes, se sienten culpables cuando no lo consiguen.</div>
<div class="MsoNormal">
Estas dos actitudes se presentan a menudo cuando tenemos
ansiedad…sobretodo intentando que
nuestr@s hij@s no nos vean pasándolo mal, no manteniendo seguro su futuro y sus
propios pasos, aprenderán una mala actitud para afrontar la vida….y así…no
vamos bien…</div>
<div class="MsoNormal">
No es nuestra ansiedad la que afecta a nuestr@s hij@s sino
nuestros propios miedos a que les pase “algo”.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
En general puede decirse que los niñ@s educados bajo un estilo educativo
predominantemente sobreprotector <u>pueden </u> (no necesariamente)llegar a presentar:<br />
<br />
- El desarrollo de un concepto de sí mism@ muy deficiente, ya que, al no haber
podido poner a prueba su competencia personal, no puede sentirse satisfech@s de
sí <a href="mailto:mism@s...Es">mism@s...Es</a> muy probable que nuestros
padres tampoco nos dejasen libremente enfrentarnos a la vida…</div>
<div class="MsoNormal">
<br />
- Retrasos en el aprendizaje de habilidades de autocuidado personal y otras
habilidades sociales. Es probable que nosostr@s tampoco nos cuidemos demasiado
a nosotr@s mism@s...</div>
<div class="MsoNormal">
<br />
- Se desarrolla con miedo a la autonomía, buscando constantemente seguridad en
otros. Tal como hacemos l@s ansios@s al buscar personas de seguridad.</div>
<div class="MsoNormal">
<br />
- Carencia de iniciativa para emprender acciones por cuenta propia. Siempre
espera instrucciones. Nuevamente buscando la seguridad en sus acciones.</div>
<div class="MsoNormal">
<br />
- Desinterés y despreocupación por los asuntos que le conciernen, basándose en
la experiencia previa: “Ya me lo resolverán otros”. Esta apatía es peligrosa…pero
en el fondo es lo que provoca ansiedad.</div>
<div class="MsoNormal">
<br />
- Ansiedad al no ser capaces de afrontar los acontecimientos vitales de forma
autónoma, lo que puede desencadenar problemas tales como: miedos excesivos,
timidez, agresividad, problemas de conducta en casa y en el colegio, etc.</div>
<div class="MsoNormal">
<br />
Sin embargo, es importante destacar que la educación predominantemente
sobreprotectora no implica necesariamente que los todos problemas mencionados
se vayan a producir, se habla de una mayor probabilidad de aparición. Queda
claro ¿no?</div>
<div class="MsoNormal">
<br />
A la mayoría de los padres le gustaría que sus hijos no se equivocaran, que no
tuvieran que sufrir, y poder evitar esos malos momentos que ellos, a través de
su experiencia, recuerdan como negativos. Hay que destacar que esto ¡no es
posible!, ya que para que se conviertan en individuos capaces de actuar y
defenderse han de desenvolverse por sí solos; a través del “aprendizaje
ensayo-error” van a ser capaces de crearse sus propias estrategias de actuación
y resolución de conflictos. El niño tiene que equivocarse y experimentar por sí
mismo en un nivel de riesgo tolerable*</div>
<div class="MsoNormal">
<br />
<br />
*Grupo Albor-Cohs (1998). Perfil de Estilos Educativos. En Manual de
Referencia.</div>
<div id="fb-root">
</div>
<script>(function(d, s, id) {
var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0];
if (d.getElementById(id)) return;
js = d.createElement(s); js.id = id;
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fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs);
}(document, 'script', 'facebook-jssdk'));</script><br />
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<a href="https://2.bp.blogspot.com/-fIwAjMlHLNw/U6sK4CEIgrI/AAAAAAAAARI/0Mu1hz1PoGM/s1600/33t.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-fIwAjMlHLNw/U6sK4CEIgrI/AAAAAAAAARI/0Mu1hz1PoGM/s1600/33t.jpg" height="240" width="320" /></a>Tener Ansiedad bombardea directamente a la autoestima ya que nos priva de la capacidad de realizar cosas antes cotidianas. La ansiedad nos priva de la capacidad de saber si nuestros juicios son acertados o no y por tanto nos hace dependientes de jos juicios de los demás. Recuperar nuestra autoconfianza, vernos como personas normales, poner la ansiedad en su lugar y trabajar para reencontrarnos con nuestros propios valores y expresarlos es uno de los primeros pasos para tener los miedos y la mente a raya. Recuperar la autoestima significa poder tomar decisiones sobre nosotr@s mism@s y sobre nuestra ansiedad...Si...poder decidir siempre otorga un gran poder sobre la ansiedad. ¿Te atreves?</div>
<div style="background-color: white; color: #4d5c79; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16px;">
Es importante que al rellenar el formulario pongais bien vuestro mail, es la unica manera que tengo de comunicarme con vosotr@s en caso de incidencias.</div>
<div style="background-color: white; color: #4d5c79; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16px;">
Más info e inscripciones en <a href="http://www.sinansiedad.es/ins-grup-ter-14071900html.html" target="_blank">http://www.sinansiedad.es/ins-grup-ter-14071900html.html</a></div>
<div style="background-color: white; color: #4d5c79; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16px;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRxbH_L-LxxYgyUzXtXvD8oHgNqpIlL7Qt0CC5-wWctQnJ69DuLBLzRtnLw92FWmkCYLtVFVFw1l4qP6VLpBP6lzQwnMrR26sNJoRsz8aOImjpMRjUZrQIr65cy52zdH_CmbNLkGn7sxo/s1600/2g.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRxbH_L-LxxYgyUzXtXvD8oHgNqpIlL7Qt0CC5-wWctQnJ69DuLBLzRtnLw92FWmkCYLtVFVFw1l4qP6VLpBP6lzQwnMrR26sNJoRsz8aOImjpMRjUZrQIr65cy52zdH_CmbNLkGn7sxo/s1600/2g.jpg" height="136" width="400" /></a></div>
<div style="background-color: white; color: #4d5c79; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px;">
Muchas veces nos han dicho que practiquemos relajación y meditación ya que poseen la facultad de controlar el nivel de activación física y efectos positivos sobre nuestro pensamiento. El problema está además cuando pretendemos llevar todo esto a la práctica.</div>
<div style="background-color: white; color: #4d5c79; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px;">
Aquí hablaremos sobre todo ello y podréis, tras la sesión comenzar a realizar los ejercicios propuestos o los vuestros propios con conocimiento de causa y con las pautas necesarias para poder sacar partido a estas herramientas tan poderosas.</div>
<div style="background-color: white; color: #4d5c79; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #4d5c79; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px;">
Es importante que al rellenar el formulario pongáis bien vuestro mail, es la única manera que tengo de comunicarme con vosotr@s en caso de incidencias.</div>
<div style="background-color: white; color: #4d5c79; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #4d5c79; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px;">
Más info e inscripciones http://www.sinansiedad.es/ins-grup-ter-02071900.html </div>
<div style="background-color: white; color: #4d5c79; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #4d5c79; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px;">
mail de contacto: terapia@sinansiedad.es</div>
<div style="background-color: white; color: #4d5c79; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #4d5c79; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px;">
IImporte 20€</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/06611103264112286736noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5037209649891925133.post-48680460335346796552014-06-12T19:46:00.000+02:002014-06-12T19:46:41.997+02:00Asertividad. Autovaloración. Aprendiendo a decir NO<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxJquQt-EkAbKKXpHWNLFXfF_8mWMXCnI0Jv7SU16jy1kQBfqKXp3Hp591l7utySoL7psRbkr8m2kjSsft887EEt4StnlNnSNkiZYQiqyVSbUerS1s_BQHPkdKYROFoFOG23FM9RtbFlg/s1600/8p.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxJquQt-EkAbKKXpHWNLFXfF_8mWMXCnI0Jv7SU16jy1kQBfqKXp3Hp591l7utySoL7psRbkr8m2kjSsft887EEt4StnlNnSNkiZYQiqyVSbUerS1s_BQHPkdKYROFoFOG23FM9RtbFlg/s1600/8p.jpg" height="212" width="320" /></a></div>
Muchas veces cuando tenemos ansiedad nos encontramos con
que, conscientemente o no , para poder disponer siempre de alguien cerca nos
doblegamos a las peticiones de los demás. Al principio lo hacemos de buen
grado, como una deferencia a alguien que nos acompaña en nuestros momentos de debilidad. Con el tiempo esta
forma de actuar se extiende a otras relaciones y a peticiones más exigentes de las personas
de nuestro entorno que encuentran en nosotros a alguien muy complaciente, pero
el hecho cierto es que ya no sabemos decir NO sin temer a que estas personas
dejen de apreciarnos. Nos hemos
convertido en personas inhibidas y sumisas.<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Cuando somos así, inhibidos y sumisos, no defendemos nuestros
propios derechos , respetamos a los demás pero no a nosotros mismas. Nuestros
esquemas mentales son del tipo: "Lo que yo piense o sienta no importa.
Importa lo que tu sientas o pienses", "Es necesario ser querido y
apreciado por todo el mundo" o "si digo lo que pienso los demás se
molestarán conmigo". Los sentimientos que acompañan a ese comportamiento suelen
ser frecuentemente de frustración, impotencia, culpabilidad y baja autoestima,
ansiedad y temor. Los comportamientos
son inseguros: vacilaciones, bajo volumen de voz, bloqueos y silencios. Con
frecuencia tiene quejas no manifestadas hacia los demás del tipo: "X es
egoísta y se aprovecha de mí". Cuando ya no puede más puede experimentar
"explosiones" agresivas bastante incontroladas resultado de la
acumulación de tensiones.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Este problema aparece constantemente en consulta y uno de
los trabajos que tenemos por delante es conseguir una mejor autovaloración y
recuperar nuestra capacidad de decir NO. Para esto nos valemos del
entrenamiento en asertividad.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<h3>
¿Qué es la asertividad?</h3>
<div>
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
La asertividad es la capacidad de autoafirmar los propios
derechos, sin dejarse manipular ni manipular a los demás. Los comportamientos
asertivos suponen un saber defender las propias necesidades frente a las
exigencias de los demás sin llegar a utilizar comportamientos agresivos o
violentos.</div>
<a name='more'></a><br />
<div class="MsoNormal">
La asertividad es el punto medio entre los comportamientos
inhibidos propios de las personas tímidas o inseguras y los comportamientos
violentos propios de las personas agresivas y egoístas.</div>
<div class="MsoNormal">
Pongamos como ejemplo que alguien le pide el coche a otro
que no desea prestarlo, éste puede reaccionar de diferentes maneras:</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<ol start="1" style="margin-top: 0cm;" type="1">
<li class="MsoNormal">De
forma inhibida: "bueno... te lo presto..."</li>
<li class="MsoNormal">De
forma agresiva: "¡no me da la gana de prestártelo!"</li>
<li class="MsoNormal">De
forma asertiva: "lo siento, pero no acostumbro a prestarlo"</li>
</ol>
La persona asertiva sabe respetar
a los demás sin dejar de respetarse a si misma. No pretende entrar en el
esquema de ganar o perder en la relación con los demás, sino en ¿cómo podemos
llegar a un acuerdo favorable a ambos? Su manera de pensar es más racional,
actuando de forma más adaptativa a su vida y circunstancias. Sus sentimientos
son más estables y controlados que los de las personas inhibidas o agresivas y
derivado de todo esto su sentido de autonomía, autosuficiencia y autoestima es
elevado. Justo lo que queremos!!!<div>
<br /></div>
<div>
Aquí os dejo una lista de los
<b>derechos asertivos básicos</b>. Seguramente os sorprenderéis a vosotr@s mism@s
cuando los leáis. ¿Os imagináis poniéndolos en práctica?¿Cómo cambiaría vuestra
vida?<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt;">
<br /></div>
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoNormalTable" style="background: #8FAFD5; border-collapse: collapse; border: none; margin-left: 98.95pt; mso-border-alt: solid #C3C3C3 .5pt; mso-padding-alt: 2.5pt 2.5pt 2.5pt 2.5pt; mso-yfti-tbllook: 1184; width: 305px;">
<thead>
<tr>
<td style="border-bottom: none; border: solid #C3C3C3 1.0pt; mso-border-left-alt: solid #C3C3C3 .5pt; mso-border-right-alt: solid #C3C3C3 .5pt; mso-border-top-alt: solid #C3C3C3 .5pt; padding: 2.5pt 2.5pt 2.5pt 2.5pt;">
<div class="MsoNormal">
<b>LOS DERECHOS ASERTIVOS BÁSICOS<o:p></o:p></b></div>
</td>
</tr>
</thead>
<tbody>
<tr>
<td style="background: #FDF8DF; border: solid #C3C3C3 1.0pt; mso-border-alt: solid #C3C3C3 .5pt; padding: 2.5pt 2.5pt 2.5pt 2.5pt;" valign="top">
<ol start="1" style="margin-top: 0cm;" type="1">
<li class="MsoNormal"><i>El
derecho a ser tratado con respeto y dignidad.<o:p></o:p></i></li>
<li class="MsoNormal"><i>El
derecho a tener y expresar los propios sentimientos y opiniones.<o:p></o:p></i></li>
<li class="MsoNormal"><i>El
derecho a reconocer mis propias necesidades, establecer mis objetivos
personales y tomar mis propias decisiones.<o:p></o:p></i></li>
<li class="MsoNormal"><i>El
derecho a cambiar.<o:p></o:p></i></li>
<li class="MsoNormal"><i>El
derecho a decir "no" sin sentirme culpable.<o:p></o:p></i></li>
<li class="MsoNormal"><i>El
derecho a pedir lo que quiero, aceptando a la vez que me lo nieguen.<o:p></o:p></i></li>
<li class="MsoNormal"><i>El
derecho a pedir información y ser informado.<o:p></o:p></i></li>
<li class="MsoNormal"><i>El
derecho a cometer errores.<o:p></o:p></i></li>
<li class="MsoNormal"><i>El
derecho a obtener aquello por lo que pagué.<o:p></o:p></i></li>
<li class="MsoNormal"><i>El
derecho a ser independiente.<o:p></o:p></i></li>
<li class="MsoNormal"><i>El
derecho de gozar y disfrutar.<o:p></o:p></i></li>
<li class="MsoNormal"><i>El
derecho a triunfar.<o:p></o:p></i></li>
<li class="MsoNormal"><i>El
derecho a ser mi propio juez.<o:p></o:p></i></li>
<li class="MsoNormal"><i>El
derecho a decidir el hacerme cargo o no de los problemas de los demás.<o:p></o:p></i></li>
<li class="MsoNormal"><i>El
derecho de dar o no explicaciones sobre mi comportamiento.<o:p></o:p></i></li>
<li class="MsoNormal"><i>El
derecho de no necesitar la aprobación de los demás.<o:p></o:p></i></li>
<li class="MsoNormal"><i>El
derecho de no ser perfecto.<o:p></o:p></i></li>
<li class="MsoNormal"><i>El
derecho a decidir no ser asertivo.<o:p></o:p></i></li>
</ol>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<o:p>Continuara...</o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<o:p>Si lo deseas puedes dejarme aquí tu comentario. Gracias!</o:p></div>
<div id="fb-root">
</div>
<script>(function(d, s, id) {
var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0];
if (d.getElementById(id)) return;
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}(document, 'script', 'facebook-jssdk'));</script><br />
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</div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/06611103264112286736noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5037209649891925133.post-77827469652019298552014-05-20T18:04:00.001+02:002014-06-12T19:50:54.175+02:00Mindfulness, una forma práctica de trabajar la ansiedad.<div class="MsoNormal">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPqQPX-_ZXsnU701FWHPPr0S80_jNkvBe_YrUPOBYvAgAzzHPh2PS59h6HUL0W81R9O6J9eu2ZaTkvG-ZYwxBEbPrSFb4V2sPplcngV2NoFZuL5ki1Ns2QtebQ0QQbK5TmkAkDU1uF12A/s1600/2g.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPqQPX-_ZXsnU701FWHPPr0S80_jNkvBe_YrUPOBYvAgAzzHPh2PS59h6HUL0W81R9O6J9eu2ZaTkvG-ZYwxBEbPrSFb4V2sPplcngV2NoFZuL5ki1Ns2QtebQ0QQbK5TmkAkDU1uF12A/s1600/2g.jpg" height="136" width="400" /></a></div>
Mindfulness, una forma práctica de trabajar la ansiedad.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
En el proceso de superar la ansiedad es muy importante tomar
conciencia de los pensamientos perturbadores ya que, en muchas ocasiones
transitan por la mente sin que tan solo los percibamos ocasionando que el
cerebro responda a ellos con los síntomas físicos tan conocidos de la ansiedad.
La importancia de tomar conciencia se debe a que sin ella es imposible
modificar los pensamientos…Si no sabemos lo que pasa por nuestra mente ¿cómo
vamos a valorarlo, cómo vamos a neutralizarlo? Y si somos conscientes ¿cómo
vamos a desenmarañar esa madeja de juicios, valores y pensamientos muchas veces
contradictorios?</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Otra cosa importante a la hora de abordar el proceso de la
ansiedad es aceptar las cosas, los eventos
vitales, nuestros sentimientos, nuestra conducta y lo que hacen los demás… tal y como son, ya que la mente ha construido y construye cada
día mundos basados en el “ Y si…” ¿y si pasara esto o aquello? Y si me diera un
ataque de pánico en medio de tanta gente? Y si voy conduciendo sola y me pasa
algo? Y si… Y si… Esos mundos construidos en el “Y si…” no están basados en el presente, sino
en una concatenación de catastróficos futuros que simplemente no existen…no se
corresponden con el mundo real, con la existencia…con el momento presente.</div>
<div class="MsoNormal">
<br />
<a name='more'></a></div>
<div class="MsoNormal">
Además durante un proceso de ansiedad la persona suele estar
“desconectada” de sí misma y de su entorno ya que está inmersa en su
sintomatología y solo tiene oídos para sus síntomas, lo que no hace sino
alimentarlos de forma exponencial.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
A fin de trabajar todos estos aspectos básicos, me gusta incluir en la terapia técnicas como el Mindfulness
aunque requiere de compromiso y práctica (algo que muchas personas encuentran “complicado”). Un programa de mindfulness es eficaz a la hora de trabajar de forma
sencilla todos los aspectos expuestos hasta ahora y combinado con otras técnicas cognitivo-conductuales se obtienen grandes resultados.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<h4>
¿Qué es el Mindfulness?</h4>
<div>
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Jon Kabat-zin, quien introdujo esta práctica dentro del modelo medico en
occidente, define el Mindfulness como:</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: left;">
<i><span style="color: purple; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"> “Prestar atención de manera intencional al momento presente,
sin juzgar”.</span></i></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
La experiencia de mindfulness se devela y se entrena en una
disciplina o práctica llamada meditación, en algunas de sus variantes.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
La práctica de meditación proviene de tradiciones milenarias
que ponen énfasis en la legitimidad de la propia experiencia como fuente válida
de conocimiento. La práctica se basa en entrenar el estar presente y consciente en cada momento
de nuestra vida; acoger cualquier cosa
que surja en nuestra experiencia, amorosamente y sin juicio; abrir el corazón para hacernos amigos de
nosotros mismos y permitir que surja la compasión por los demás. Nos permite
recorrer el camino de nuestra vida y desempeñar nuestra labor en ella con el
corazón abierto y la mente despierta.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Es evidente que la práctica de mindfulness/meditación, aun
cuando hay muchos distintos tipos de meditación y muchas distintas prácticas a
las que les llamamos meditación, no
es, un modo de escapar de la realidad como piensan algunos; al
contrario, su objetivo es permitirnos ver la realidad como es, desenmascarando
las causas profundas de nuestro sufrimiento y despejando nuestra confusión
mental. Consiste básicamente en regresar
una y otra vez, a la experiencia más inmediata de la realidad del momento
presente, de manera amable y sin juicio.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<div class="MsoNormal">
¿Por qué practicar mindfulness ayuda a trabajar la ansiedad?<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<ol>
<li>Nos ubica en el presente, y la ansiedad es la consecuencia de
tener la mente en el pasado o en un catastrófico futuro.</li>
<li>Nos contacta con nuestro cuerpo de manera que podemos darnos cuenta en el momento en el que empezamos a tensar alguna
parte del mismo, y entonces podemosrelajarlo.</li>
<li>Nos permitirá tener mayor contacto con nuestra sabiduría interior,
nuestra intuición y nuestro instinto, ayudándonos a saber qué hacer en cada momento que nos sintamos en una encrucijada.</li>
<li>Nos ayudará a mantenernos ecuánimes y tranquilos a pesar de que
las circunstancias a nuestro alrededor sean desagradables.</li>
<li>Nos permitirá darnos cuenta de qué acciones hacemos que no nos gustan o no nos ayudan, y nos será mucho más fácil evolucionar y dejar de
hacerlas.</li>
<li>Nos ayudará a disfrutar más de la vida diaria, hagas lo que
hagas, estés donde estés, pues estarás en contacto contigo mismo.</li>
</ol>
<br />
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
Es un canal para encontrar tus propias respuestas en tu
interior.</div>
</div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Todo ello nos proporciona herramientas eficaces para poder
afrontar la confusión mental propia de la ansiedad y ayudar a nuestra mente a
adoptar proporciones reales, tanto de nuestro problema como de aquello que nos
rodea.<br />
<br />
Recuerda que puedes recibir todas las entradas del blog dejando tu correo electrónico (arriba a la derecha)<br />
<br />
Si lo deseas puedes dejarme un comentario, me encantará conocer tu opinión.<br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
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</div>
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}(document, 'script', 'facebook-jssdk'));</script><br />
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Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/06611103264112286736noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5037209649891925133.post-38185925630227238192014-04-30T10:42:00.000+02:002014-06-12T19:48:03.007+02:00Cuento. El anillo del rey.<h3>
El Anillo del Rey</h3>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_Y0bH261qy-409DKQdt75GaMd_YvLPzih1CGhI30UNh4xJ48_loNeyDdIcehh8bRhjp30RiU7MPO5i4Cq5hfMj0iN_crA6LziRBorxMqouur7IPLE_PBvGpreHdIfe41_-pfbFEnTRoo/s1600/1u.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_Y0bH261qy-409DKQdt75GaMd_YvLPzih1CGhI30UNh4xJ48_loNeyDdIcehh8bRhjp30RiU7MPO5i4Cq5hfMj0iN_crA6LziRBorxMqouur7IPLE_PBvGpreHdIfe41_-pfbFEnTRoo/s1600/1u.jpg" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Una vez un rey citó a todos los sabios de la corte, y les
informó:<br />
<br />
- "He mandado hacer un precioso anillo con un diamante, con uno de los
mejores orfebres de la zona. Quiero guardar, oculto dentro del anillo, algunas
palabras que puedan ayudarme en los momentos difíciles. Un mensaje al que yo
pueda acudir en momentos de desesperación total. Me gustaría que ese mensaje
ayude en el futuro a mis herederos y a los hijos de mis herederos. Tiene que
ser pequeño, de tal forma que quepa debajo del diamante de mi anillo".<br />
<br />
Todos aquellos que escucharon los deseos del rey, eran grandes sabios, eruditos
que podían haber escrito grandes tratados… pero ¿pensar un mensaje que
contuviera dos o tres palabras y que cupiera debajo de un diamante de un
anillo? Muy difícil. Igualmente pensaron, y buscaron en sus libros de filosofía
por muchas horas, sin encontrar nada en que ajustara a los deseos del poderoso
rey.<br />
<br />
<a name='more'></a><br />
El rey tenía muy próximo a él, un sirviente muy querido. Este hombre, que había
sido también sirviente de su padre, y había cuidado de él cuando su madre había
muerto, era tratado como la familia y gozaba del respeto de todos.<br />
<br />
El rey, por esos motivos, también lo consultó. Y éste le dijo:<br />
<br />
- “No soy un sabio, ni un erudito, ni un académico, pero conozco el mensaje”<br />
<br />
- "¿Como lo sabes preguntó el rey”?<br />
<br />
- “Durante mi larga vida en Palacio, me he encontrado con todo tipo de gente, y
en una oportunidad me encontré con un maestro. Era un invitado de tu padre, y
yo estuve a su servicio. Cuando nos dejó, yo lo acompañe hasta la puerta para
despedirlo y como gesto de agradecimiento me dio este mensaje”.<br />
<br />
En ese momento el anciano escribió en un diminuto papel el mencionado mensaje.
Lo dobló y se lo entregó al rey.<br />
<br />
- “Pero no lo leas", dijo. "Mantenlo guardado en el anillo. Ábrelo
sólo cuando no encuentres salida en una situación”.<br />
<br />
Ese momento no tardó en llegar, el país fue invadido y su reino se vio
amenazado.<br />
<br />
Estaba huyendo a caballo para salvar su vida, mientras sus enemigos lo
perseguían. Estaba solo, y los perseguidores eran numerosos. En un momento,
llegó a un lugar donde el camino se acababa, y frente a él había un precipicio
y un profundo valle.<br />
<br />
Caer por el, sería fatal. No podía volver atrás, porque el enemigo le cerraba
el camino. Podía escuchar el trote de los caballos, las voces, la proximidad
del enemigo.<br />
<br />
Fue entonces cuando recordó lo del anillo. Sacó el papel, lo abrió y allí
encontró un pequeño mensaje tremendamente valioso para el momento...<br />
<br />
Simplemente decía “ESTO TAMBIÉN PASARÁ”.<br />
<br />
En ese momento fue consciente que se cernía sobre él, un gran silencio.<br />
<br />
Los enemigos que lo perseguían debían haberse perdido en el bosque, o debían
haberse equivocado de camino. Pero lo cierto es que lo rodeó un inmenso
silencio. Ya no se sentía el trotar de los caballos.<br />
<br />
El rey se sintió profundamente agradecido al sirviente y al maestro
desconocido. Esas palabras habían resultado milagrosas. Dobló el papel, volvió
a guardarlo en el anillo, reunió nuevamente su ejército y reconquistó su
reinado.<br />
<br />
Ese día en que estaba victorioso, en la ciudad hubo una gran celebración con
música y baile…y el rey se sentía muy orgulloso de sí mismo.<br />
<br />
En ese momento, nuevamente el anciano estaba a su lado y le dijo:<br />
<br />
- “Apreciado rey, ha llegado el momento de que leas nuevamente el mensaje del
anillo”<br />
<br />
- “¿Qué quieres decir?”, preguntó el rey. “Ahora estoy viviendo una situación
de euforia, las personas celebran mi retorno, hemos vencido al enemigo”.<br />
<br />
- “Escucha”, dijo el anciano. “Este mensaje no es solamente para situaciones
desesperadas, también es para situaciones placenteras. No es sólo para cuando
te sientes derrotado, también lo es para cuando te sientas victorioso. No es
sólo para cuando eres el último, sino también para cuando eres el primero”.<br />
<br />
El rey abrió el anillo y leyó el mensaje... “ESTO TAMBIÉN PASARÁ”<br />
<br />
Y, nuevamente sintió la misma paz, el mismo silencio, en medio de la
muchedumbre que celebraba y bailaba. Pero el orgullo, el ego había
desaparecido. El rey pudo terminar de comprender el mensaje. Lo malo era tan
transitorio como lo bueno.<br />
<br />
Entonces el anciano le dijo:<br />
<br />
- “Recuerda que todo pasa. Ningún acontecimiento ni ninguna emoción son
permanentes. Como el día y la noche; hay momentos de alegría y momentos de
tristeza. Acéptalos como parte de la dualidad de la naturaleza porque son la
naturaleza misma de las cosas.”</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiC9QusEXgpw8SaRjfT4b1ZbJ4V1jH_TuspJUcy7Yi_qtCMqW1Ye7yPUEPJ7xTof2Vu30qHR4-zofcGHtVzt7BBgE1RXdTSm1HLPGpkdZxFPxdm2v03_UeO6QH7OPNvz8CdsB06rlW_DL4/s1600/MTE.VERDE+%252828%2529.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiC9QusEXgpw8SaRjfT4b1ZbJ4V1jH_TuspJUcy7Yi_qtCMqW1Ye7yPUEPJ7xTof2Vu30qHR4-zofcGHtVzt7BBgE1RXdTSm1HLPGpkdZxFPxdm2v03_UeO6QH7OPNvz8CdsB06rlW_DL4/s1600/MTE.VERDE+%252828%2529.JPG" height="320" width="240" /></a></div>
Cuando yo tenía ansiedad (II)<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
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</div>
<div>
Bien me quedé con una terapia psicoanalítica de esas que no paras de hablar y tu terapeuta te va apuntando cosillas...Tengo que decir que en el momento que yo decidí entrar en una terapia estaba absolutamente entregada.,..No quería vivir más así, con miedo a todo lo nuevo, con miedo a todo!! Reconocía en aquellos momentos que yo había sido de otra manera...Una mujer al 100% decidida a hacer cualquier cosa que misteriosamente se había desvanecido si apenas darme cuenta y lo que más deseaba era volver a ser YO!!!</div>
<div>
Los dos años de terapia me sirvieron para reencontrarme a mi misma...que no es poco aunque con muchas contradicciones porque pese a sentirme mejor no había hecho muchos avances.. en dos años... y la dejé..dejé la terapia y decidí seguir con mi vida atenta a las oportunidades....</div>
<div>
Por aquellas cosas de la vida un profesor de la uni se puso en contacto conmigo y yo le hice unos trabajos a cambio de que me tratase y ...bingo!!! Ahí aprendí un montón y en poco tiempo vivía sin ansiedad. ¿como?</div>
<div>
<br /></div>
<div>
1- Rebajar el nivel de activación</div>
<div>
2- Tomar conciencia de todo aquello que te perturba.</div>
<div>
4-Tomar conciencia de tu propio ser.</div>
<div>
3- Aprender las técnicas necesarias para dar espacio a tu propio ser y tener otros pensamientos bajo control.</div>
<div>
4- Hacer los cambios necesarios en tu vida o en tu perspectiva vital.</div>
<div>
5- Estar al 100% entregada....bueno de hecho esto es lo primero....</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Otros temas como el control de pensamientos obsesivos se encuadran dentro de este esquema, ya sea por pánico a subir a un avión o por pensamientos cotidianos.... multitud de asuntos mundanos que absorben nuestra atención de forma desmesurada.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Personalmente no habría podido salir de mi ansiedad sin ayuda...hay personas que dicen que si, que ell@s solitos han podido...y tal vez sea cierto pero personalmente precisé de guía, una guía que viene cada cumple a mi casa a comer porque a él le debo mi vida...cierto que el trabajo lo hice yo...porque no hay otra forma de hacerlo pero él que ya está jubilado me tendió su mano y me dio las pautas para salir de la ansiedad...mucho hemos debatido desde entonces pero con más o menos técnicas lo que es es lo que hay...</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Tengo que decir también que la salida de la ansiedad se materializó un día en especial, un día tras una sesión de hipnosis clínica que practico hoy continuamente..."desperté" de la hipnosis con una sensación de libertad total...de absoluta liberación! y también practico esta técnica tanto presencialmente como online...porque tod@s podemos comunicarnos con nuestro inconsciente...aunque sea por escrito (Somos nosotr@s mism@s!!!). Es una sensación maravillosa de ser un SER completo y a eso tod@s podemos acceder si queremos. lo bueno del caso es que cuando somos un ser completo ya no necesitamos nada más que nosotr@s mismos y si nosotr@s faltamos la vida se hará cargo...de manera que nuestras preocupaciones siempre son relativas....Y ahí llegamos al tema de la muerte...que es el gran miedo terrorífico de l@s ansios@s...Pero tal vez eso sea tema par un próximo post...Besitossss Corazones!!!</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Recordad hacer aquí vuestros comentarios porque estoy por ir dejando el face para daros más sevicio aquí.</div>
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Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/06611103264112286736noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5037209649891925133.post-36637156742342118502014-04-25T18:36:00.002+02:002014-04-25T18:36:24.683+02:00¿Cómo era cuando tenía ansiedad?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHe9rC1ONyNjVnLFyd-oKFtPVhHP32dODJFVD5laTsEaAaGm4Qf4Z89yONkSF-zdxl2GkXfsVJQZZegGRiKa8bBtIw0CC3jMVZzKk3H6vskcJHjhospZfkZMAlUcdacFDXlenVqQ4ftyI/s1600/MTE.VERDE+(28).JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHe9rC1ONyNjVnLFyd-oKFtPVhHP32dODJFVD5laTsEaAaGm4Qf4Z89yONkSF-zdxl2GkXfsVJQZZegGRiKa8bBtIw0CC3jMVZzKk3H6vskcJHjhospZfkZMAlUcdacFDXlenVqQ4ftyI/s1600/MTE.VERDE+(28).JPG" height="400" width="300" /></a></div>
<h2>
¿Cómo era cuando yo tenía ansiedad?</h2>
<div class="MsoNormal">
En realidad ataques de pánico propiamente dichos tuve ocho o nueve…no muchos comparados con la cantidad que tienen algún@s de mis pacientes actualmente…Hay
personas que sufren aquel dolor, aquella falta de vida, aquella
despersonalización…aquel no importarte nada que sucederá porque tu ya te mueres cada
día, aquellas sensaciones físicas de falta de aire, de esfuerzo y sudoración
hasta morir... de hormigueos por las extremidades, taquicardia que me tumbaba …y un miedo a esa muerte que no se correspondía con mi
comportamiento... impresionantes…En un momento determinado me levanté de la cama y
dije …” me voy al hospital…me voy a
morir…pero vosotros no os preocupéis…¿ En que cabeza cabe? ...Evidentemente saltaron todas las alarmas
por una noche..Una noche en que una enfermera después de meterme algo bajo la
lengua me dijo ..”Tienes que vivir más tranquila...” Ya ves…jajja mi vida era “perfecta”
y evidentemente no entendí nada… Con los
años la cosa fue a peor…no tenía ataques de ansiedad recurrentes porque de
forma inconsciente no me exponía a situaciones que pudiesen en mi mente darme
miedo, podía ir a trabajar (en mi espacio de riesgo), podía mantener relaciones sociales siempre con gente
conocida con facilidad…tampoco me di mucha cuenta de cómo iba dejando de hacer
cosas pero aunque no me diese cuenta paso…y dejé de hacer cosas, como por
ejemplo, y entre otras, hablar por teléfono ( podía llamar a mis clientes pero me costaba un montón contestar o recibir llamada de personas desconocidas)… dejé de trabajar, dejé de tener proyectos personales, dejé que
otr@s manejaran mi vida …si…yo podía como buena manipuladora controlar las
suyas con mis demandas…pero eso solo era una “coartada” y yo interiormente lo sabía…finalmente
dejé de ser yo para convertirme en una persona absolutamente dependiente .
Mi último ataque de pánico ya veintitantos
me dijo que ahí había algo más que solucionar y aprovechando la oportunidad, el
tiempo y la ocasión estudié psicología con la intención de entender qué era exactamente
lo que me estaba pasando…bueno…eso me dio algunas respuestas…pero no sanó mi
ansiedad. Fue cuando estaba acabando la carrera cuando hice grandes “descubrimientos”
así como con mi formación posterior.
Todo esto y conversaciones con una amiga me hicieron llegar a una terapeuta
psicoanalítica que hizo su trabajo…esperar hasta que le contase lo que
realmente me inquietaba…durante dos largos años a visita semanal…(porque yo convencida de que mi vida era perfecta y había cosas intocables... no supe verlo de otra manera hasta que lo vi) y apuntarme cosas para pensar y yo soy muy trabajadora…de manera que trabajaba siempre…como buena neurótica…Pero
esto ya es parte de la otra historia…¿Cómo conseguí salir de ahí?</div>
<div class="MsoNormal">
Seguimos mañana…</div>
<div class="MsoNormal">
Besos corazones!!!</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div id="fb-root">
</div>
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<object class="BLOGGER-youtube-video" classid="clsid:D27CDB6E-AE6D-11cf-96B8-444553540000" codebase="http://download.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=6,0,40,0" data-thumbnail-src="https://ytimg.googleusercontent.com/vi/r6H6f3a_BJI/0.jpg" height="266" width="320"><param name="movie" value="https://youtube.googleapis.com/v/r6H6f3a_BJI&source=uds" /><param name="bgcolor" value="#FFFFFF" /><param name="allowFullScreen" value="true" /><embed width="320" height="266" src="https://youtube.googleapis.com/v/r6H6f3a_BJI&source=uds" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true"></embed></object><span style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px; text-align: center;">Extracto de la película "Up in the air", un buen ejemplo de la cantidad de cosas que metemos en nuestra "mochila" en nuestras vidas...y de la importancia de ser conscientes de lo que es realmente importante y de aquello que nos frena en nuestro desarrollo tanto humano como social. Para pensar un rato...</span></div>
<div id="watch-description-clip" style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; float: left; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px; margin: 0px; padding: 0px; width: 390px;">
<div id="watch-description-text" style="background-color: transparent; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;">
<div id="eow-description" style="background-color: transparent; border: 0px; padding: 0px; text-align: center;">
<br /></div>
<div id="eow-description" style="background-color: transparent; border: 0px; padding: 0px; text-align: center;">
<br /></div>
<div id="eow-description" style="background-color: transparent; border: 0px; padding: 0px; text-align: center;">
<br /></div>
<div>
<br /></div>
</div>
</div>
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Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/06611103264112286736noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5037209649891925133.post-43427899791374077132014-04-14T20:01:00.003+02:002014-04-14T20:05:36.372+02:00El alquimista ( Paulo Coelho)Libro recomendado<br />
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El Aquimista (Paulo Coelho)<br />
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<a href="http://www.uaca.ac.cr/bv/ebooks/novela/7.pdf" target="_blank">http://www.uaca.ac.cr/bv/ebooks/novela/7.pdf</a></div>
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Esta es una obra "imperdible" para tod@s aquell@s que deseáis entender la alquimia de la vida...os la dejo en este enlace para que podáis extraer de ellas sus maravillosas enseñanzas. Es una obra de lectura especialmente recomendada para quell@s que vengáis al curso taller que ha cambiado de fechas según habréis podido ver en el Face.<br />
Para los demás podréis extraer sabias lecciones...yo es la segunda vez que lo leo y cada vez aprendo algo nuevo...</div>
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